Kako odpraviti Strahovi : trema & Javno nastopanje

Po mnenju strokovnjakov na kliniki Mayo , jestrah pred javnim nastopanjem , ki jih povzroča fobije ponavadi naveden kot uspešnosti anksioznost . Posameznik s to fobijo boste doživeli izrazito živčnost, povečan srčni utrip in celo tresenje rok ali nog , ko morajo govoriti ali predstavitev informacij na skupino ljudi . Resnost simptomov razlikuje za vsakega posameznika , vendar pa strokovnjaki strinjajo, da seanksioznost mogoče upravljati z večjo izpostavljenostjo govor in predstavitev skupine. V hujših primerih se je psihoterapevtsko tehnike in psihotropnih zdravil se lahko uporabljajo za nadzor delovanja anxiety.Things kar potrebujete
opombe ali oris predstavitve
avdio ali vizualnih pripomočkov za govor
1-2 treningi s prijateljem ali kolega
Proste Prikaži več navodil
Zmanjšati javno nastopanje anksioznosti
1

Organiziraj , študija in pripravo gradiva vnaprej. Strokovnjaki na kliniki Mayo opombo , da se posamezniki lahko zmanjša strah in se počutijo bolj samozavestni , ko so skrbno pripraviti gradiva in študijskih vsebin , o katerih bo govora ali predstavitev. Uporaba Notecards in obrise lahko pomagagovornik počutijo bolj varne , kaj bo rekel . Ob duševno načrt o vrstnem redu in napredovanje govoru bo omogočilagovornik , da ostanejo na pravi poti in se spomni informacij, tudi če je živčen .
2

Practice govor pred prijatelji ali sodelavci , in zahteva povratne informacije o govornem slogu in vsebini . Ko jepredstavitev ali govor začrtana in pripravljeni , lahkogovornik vadijo pred skupino ljudi, ki mu zaupa in se počuti najbolj udobno . To so lahko prijatelji, družino ali sodelavci . Čegovornik je zelo strah , da lahko začnete s treningom pred eno osebo , nato pa postopno povečanje števila v občinstvu , dokler se počuti bolj udobno pred bolj raznoliko skupino sodelavcev ali tujci. Ta proces , kot pri mnogih fobij , postopoma desensitizes posameznika s počasnim izpostavljenosti sprožilcem , ki proizvaja tesnobo .
3

Uporaba tehnik sproščanja pred govoreče . Strokovnjaki svetujejo , da jenestrpen zvočnik ali izvajalec oddahnite v mirnem kraju , da se sprostite in priprave pred nastopom v javnosti. Zvočnik lahko pregledajo svoje zapiske ali sedeti tiho in ne globokih dihalnih tehnik , da se sprostite telo in znižujejo srčni utrip . Nekateri strokovnjaki predlagajo , da se lahko vizualizacijo govor od začetka do konca posameznikom pomagajo zmanjšati simptome panike .
4

poiskati dodatno pomoč strokovnjaka na področju duševnega zdravja , ki je specializirana v strahu in fobij . Kognitivna vedenjska terapija tehnike ( CBT ) se pogosto uporabljajo za pomoč pri zmanjšanju zmogljivosti anksioznost. Terapevt bo sodelovala s stranko v seriji srečanj identificirati sprožilce , ki povzročajo tesnobo , in bo priporočila, tehnike spoprijemanja s pomanjkanjem . V nekaterih primerih lahkostrokovni duševno zdravje predlagam posvet z zdravnik , ki lahko predpiše anti- anksioznost zdravil , ki se lahko uporabljajo za pred javnim nastopanjem posle ali javnih nastopih .