Triki za anksiozno

anksioznosti in panike so zastrašujoče , da se ukvarjajo z . V sredini napada , je lahko počutijo kotsituacija uide iz nadzora in neobvladljiva . Obstajajo preproste , naravnih načinov za pomoč pri lajšanju tesnobe in celo pomaga preprečiti epizode , ki se pojavljajo . To ni vedno potrebno , da bi dosegli za zdravila , da živijo in se ukvarjajo s tesnobo . Dihalne tehnike

Postanite zavedati svojega telesa in dihanja , da bi zmanjšali svojo anksioznost. Center za dihanje . Če se pojavijo napadi tesnobe pogosto vodi majhno papirnato vrečko v bližini na delovnem mestu , doma ali v avtu . Ko čutite strah nastavitev v , zbrali na vrhu vrečke skupaj zapušča majhno odprtino , ki vam omogoča , da bo razstrelil v vrečo , da ga napihuje . Vdihnite in iz vrečke počasi . Globoko vdihnite in spustite zrak počasi . Zaprite oči , da se lahko osredotočite na svoje dihanje in zapreti vse ostalo okoli tebe .

Druga tehnika je, da vaš jezik na streho usta. Počasi dihaj skozi nos . Zadržite dih 4-8 grofov . Počasi izdihnite z jezikom še vedno na strehi ustih. Nekajkrat ponovite to , da pomaga pomiriti.
Vaja

Namesto, da bi sedel v tesnobno stanje občutek graditi panike , vstani in spali off nekaj strahu . Pojdi na sprehod , celo samo okoli hiše , če niste zadovoljni dogaja zunaj alivreme ni dobro . Ali gorijo off tesnobo delaš nekaj konstruktivnega kot hišnih in vrtnarjenje. Poskusite tudi delaš nekaj odsekih ali vklopite glasbo in narediti plesne vaje . Fizični napor lahko pomaga razpršiti nekatere ali vse vaše tesnobe. Poleg tega lahkomoteča dejavnosti pomagajo zaslužiti vaš um off vzrokih vaše tesnobe dovolj dolgo, da vas pomirim . Če niste mogli premakniti okoli preveč , naredite stacionarne vaje z rokami in nogami .
Masaža in sprostitev

Če ima nekdo na voljo vam pomaga razbremeniti nekaj strahu , vprašajte za masažo . Nekaj ​​tako enostavno, kot z roko, nogo ali ramen vam lahko pomagajo sprostiti. Druga možnost je , da vlagajo v maserjem na baterije ali električni . Dolga ravna - maser vam lahko pomaga doseči vaš hrbet in ramena . Majhna , dlančnik eden vam bo omogočilo, da se delo na manjših površinah enostavno.

Naj bodo vaši okolici sproščujoče . Ugasnite televizijo , računalnik in svetle luči --- karkoli , ki spodbuja in draži živce . Prižgati nekaj sveč za ambient . Sedeti v topli kadi. Vklopite curki , če ima vaša kad te funkcije ali kupiti spa mat ali kopel jet stroj, ki se lahko uporabljajo v vsakem kadi. Uporabite tuš glavo , z nastavitvijo na masažo potoka , če nimate kad .