Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | bipolarna motnja |

Kako razviti rutina za bipolarno motnjo

Po študiji, objavljeni v reviji American Journal of Psychiatry leta 2006 , razvija rutino je nujno za obvladovanje bipolarne motnje . Raziskave so pokazale povezavo med motnjami v rutino in pojava simptomov in epizod . Raziskave so pokazale tudi, da sprejmejo ukrepe za zagotovitev, da so dnevne navade urejena pomaga ljudem z bipolarno motnjo gredo od preobremenjeni osredotoči . Vzpostavitev dnevne rutine , ki vključuje redne spalne navade, je še posebej pomembno in bistveno zmanjša pojavnost neželenih simptomov, povezanih z bipolarno motnjo . Tisto, kar potrebujete
Paper
Pen
Budilka
Proste Prikaži več navodil
Kako razviti rutina za bipolarno motnjo
1

Ugotovite, kako veliko spanja je potrebno vsako noč . Za uravnavanje spanja in vzpostaviti rutino za bipolarno motnjo , je potrebnonatančno število ur . Po navedbah National Sleep Foundation , ki so potrebni za odrasle sedem do devet ur spanja na noč. Bipolarne ljudje, ki spijo več ali manj od priporočenih sedem do devet ur na noč povzroča motnje v telesu naravni ritem.
2

Ustvari urnik spanja. Ugotoviti , koliko je treba dodati ali odšteti , da bi dosegli cilj sedem do devet ur ur spanja . Spremenite tako spanjem in naraščajočih urah namesto na samo en vidik urniku. Na primer,oseba , ki ima običajno gre spat ob polnoči in se dviga ob 05:00 izboljša svoj ​​urnik spanja , tako da greste spat ob 10. uri in se zbudila ob 6. uri Napišite urnik , in ga hranite v skladu za razvoj rutino za bipolarno motnjo .
3

Začnite z dodajanjem ali zmanjšanjem eno uro naenkrat na obstoječo vzorec spanja. Uporabite budilko prilagoditi urnik spanja, kot je bilo načrtovano . Zaspati ali zbujanje prej, je pogosto težko na prvi . Lepljenje z načrtom in majhnimi nenehne spremembe , je ključnega pomena za uspeh. Če jepolna ura ustvarja nemir ali nelagodje, začnete počasneje s spremembami v 30 - minutnih intervalih .
4

Drži se načrta vsako noč. To je lahko skušnjava, da hodim pozno spat in ob vikendih , vendar to vedenje je zelo moteče za nekoga z bipolarno motnjo . Stres, ki ga nepravilnih spalnih navad povzročil poslabša simptome manije ali depresije . Vzdrževati telesno cirkadiani ritem uporabo dosleden vzorec spanja vsako noč za zmanjšanje simptomov.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane