Ko so vam diagnosticirali bipolarno , morate vzeti čas, da se čim več naučiti o vašem stanju. Več o tem, kaj se simptomi jo spremljajo , tako da boste vedeli , kako bipolarno lahko vpliva na vas . Nekateri bolj pogosti simptomi vključujejo razsodnosti in impulzivnost , da blodnjave ali halucinacije , nespečnost, občutek brezupa ali depresija , utrujenost , izguba energije in samomorilne misli .
Spoznajte zdravil in oblik zdravljenja uporablja se za upravljanje bipolaren in razpravi o teh možnostih s svojim zdravnikom . Značilno jestabilizator razpoloženja predpisano skupaj z antipsihotično zdravilo . V nekaterih primerih je lahko predpisanakombinacija stabilizatorja razpoloženja in antidepresivov ; vaš načrt zdravljenja bo odvisno od vaših simptomov.
Zmanjšajte stres
Stres ima pomembno vlogo v številnih epizodah lahko trpijo . Z zmanjšanjem stresa , boste morda lahko , da se prepreči nihanje razpoloženja .
Eden od načinov za doseganje tega je tudi s treningom tehnike sproščanja , kot globoko dihanje, meditacijo ali jogo . Vključi enega ali več teh dejavnosti za obdobje 30 minut vsak dan, da se ubranijo pred depresijo .
Druga možnost je, da prahi časa vsak dan , da preprosto narediti nekaj , da boste uživali . Ali je to branje knjige , poslušanje pomirjujoče glasbe , nakupovanje ali na obisku pri prijatelju , če vam je všeč , da to storite. Če želite dodati na učinkovitost te možnosti , poskusite izbrati nekaj, da bo pritožba na vseh petih čutov . Če ste uživali dober obrok , medtem ko gledate vaš najljubši film v prostoru osvetljen z dišečimi svečami , se lahko znajdete pomlajena in sproščeno.
NajMood Chart
Čeprav obstajajo očitni simptomi , ki se pojavijo , ko pride doBrothers, veliko ljudi z bipolarno motnjo imajo sprožilce , ali zgodnje opozorilne znake , ki pri identificirati, lahko pomagajo preprečiti vse kotičke razpoloženje zamah pri tem nastane. Nekateri bolj pogosti sprožilci vključujejo spremembe sezone, finančne težave, argument z drugo osebo , pomanjkanje spanja in stres zaradi šole ali dela.
Naj razpoloženje grafikon na dnevni osnovi , da bi ugotovili sprožilce za vaše simptome . Prav tako ne vsak dan vpisovati spanja , spremembe razpoloženja in skupnih misli. Zapišite nobenih simptomov Če naletite tik pred epizodo in sčasoma morala opazite vzorec. Ta vzorec vam bo pomagal izvedeti o vaših posebnih sprožilcev , kar vam omogoča , da se prepreči polnem cvetu napad se pojavljajo tudi v prihodnje.
NajRedno
ob dnevna rutina lahko pomagajo stabilizirati svoje razpoloženje . Obstajaveliko stvari, ki jih lahko storite , da razvije rutino , ki ustreza vašim načinom življenja .
Prvič, razvili urnik. Načrtovati vse od vaše obroke na čas, ki ga družijo z drugimi. Vemo, kaj boste naredili in kdaj jih boste storili , lahko zmanjša raven stresa .
Naprej , se prepričajte, da bi dobili pravo količino spanja . Če dobiš preveč ali premalo , lahko vaše razpoloženje trpi za to. Ko se ugotovi, koliko ur , kar potrebujete, določi strog urnik in držijo z njim ni važno kaj.
Nazadnje prahi časa za vadbo. To je lahko čudovit način za izboljšanje vaše razpoloženje , tudi če ste sprejeti kratko, 30 minut hoje . Bolj ko vključi vajo ,bolj bo pomagalo ublažiti simptome . Prizadevati za pet dni na teden .
Razviti načrt
je koristno, da imajo načrt, v primeru, da zazna grozečo epizodo . Ta načrt lahko vključuje beležke , počne nekaj ustvarjalnega , kot so risanje ali igranje instrumenta ali kliče prijatelja za podporo .
Moral bi imeti tudi načrt, v primeru, da Relapse in potrebujejo pomoč v sili . Vodi seznam pomembnih številk v bližini. Moral bi imeti tudi seznam vseh zdravil , ki jih jemljete , vključno z informacijami odmerka . Vsebovati tudi seznam vseh drugih zdravstvenih težav boste morda trpijo poleg bipolarne motnje .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane