Kako premagati Daily paranoja

Če imate konstantni občutek povišani ali neupravičenega nezaupanja do drugih --- v skrajnih primerih, do točke, ko to vpliva na vaše osebno in poklicno življenje --- lahko imate eno od treh uglednih vrsti paranoje : paranoidna shizofrenija , halucinacije , motnje ali paranoidna osebnostna motnja. Paranoja jeduševna motnja, ponavadi izhaja iz depresije in demence ter v skrajnih primerih , kot so paranoidna shizofrenija , se lahko simptomi vključujejo iracionalno , odločno prepričanje, da so ljudje " , da boste dobili " in celo halucinacije . V manj ekstremne , bolj vsakdanji primeri paranoje , boste morda ukvarjajo z nižjo , a še vedno nemirnih ravneh sum. Če menite, da imate kakršne koli ravni paranoje , seveda poiskati strokovno mnenje. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite dneva v dan , da se lahko ublaži simptome. Tisto, kar potrebujete
zdrava hrana
z duševnim zdravjem knjige free uteži
Proste Prikaži več navodil

1

Namesto zabavnih misli , ki povzročajo vašo paranojo ali panika , poskušajte zamotiti z obračanjem svoje misli na nekaj drugega . To je lahko karkoli, od stvareh , pozitivnega mišljenja ( na primer " Večina ljudi ne dejansko imajo čas za dejansko zaroto proti meni , kot menim, da to počnejo ") na grand sanjarjenje , ki vam pomaga pobegniti grozo v trenutku .

2

Da pozitivno razmišljanje preide v navado . Bolj optimistični ste na splošnomanj verjetno, da boste za zabavo negativne misli , ko se pojavijo . Ni važno, kako velika ali majhna , pojdite na hitro od negativnih misli .
3

Poskusite sprostitvene tehnike --- kot so dihalne vaje in meditacijo --- ki lahko zmanjša stres , jezo in frustracije in tako pomaga povečati svojo samozavest reševanje težav . Lahko poskusite tudi vizualizacijo vaje , v katerih se oblikujejo mentalne podobe , da vas prepeljemo na mirni , pomirjujoča stanja duha ali pa preprosto samo vam daje nekaj drugega , da se osredotoči na . Na primer, ko ste začeli, da imajo občutek paranoje , mislim, jabolka (ali katero koli drugo sadje ali predmet, ki vam je všeč , ), s poudarkom na podrobnostih. Je gladka ali brusied ? Ali ima udrtine ? Jezeleno jabolko alirdeča ?
4

Get redno vadbo . Glede na vašo raven kondicije in sposobnosti , je to lahko kjerkoli od 15 minut na dan, z nizko ključno vaje za daljše in bolj naporne sej večino dni v tednu. Lahko dobite naravno povečanje v pozitivnem razmišljanju od dopamina ,kemične vaši možgani proizvaja , da požari off živčnih prenašalcev , ki spodbujajo energijo in pozitivno razpoloženje . Bolj pozitiven vaše razpoloženje je na splošnomanj boste morda sami predmet negativne ali težavnih misli .
5

Jejte uravnoteženo prehrano . Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v lososa , orehi in kivi , zagotavlja številne prednosti , vključno z zagotavljanjem pomoči za boj proti duševnih motenj , kot so depresija in motnje razpoloženja , kot so shizofrenija in demenca .
6

Preberi knjig za samopomoč na paranojo in duševnimi motnjami . Lahko dostop do veliko informacij na temo , vključno z možnimi vzroki in poglobljene rešitve imajo pri roki . Postavite duševno zdravstveni delavec , o katerih knjige je reccommends , ali lahko storite iskanje pod " duševno boleznijo " ali " paranojo " na Amazon ali Barnes & Noble za predlaganih naslovov .