Naravne hrane za serotoninske

serotonina jehormon, ki deluje kot nevrotransmiter , ki releji sporočila iz enega dela možganov na drugega . Najdemo ga v telesni epifizo , krvnih ploščic, prebavnega trakta in v možganih . Zaradi njene vloge v sposobnost možganov za pošiljanje sporočil , se serotonin verjel, da imajo vpliv v številnih fizičnih in psiholoških funkcij v telesu . Predvsem jeneravnovesje ravni serotonina verjeli, da povzroči depresija, tesnoba , panična in obsesivno - kompulzivni motnji . Čeprav je znan po nevrotransmiterjev lastnosti , je približno 90 odstotkov serotonina v telesu nahaja v prebavnem traktu . Zato lahkoprehrana z veliko živilih, ki naravno povečanje serotonina imajo pozitivne učinke za posameznike, ki trpijo za serotoninski neravnovesja . Živila, ki vsebujejo triptofan

Triptofan jena voljo v številnih visoko - beljakovinskih živil, amino kisline - kot so Turčija , mleko , oves, rdeče meso , jajca, sončnična semena in arašide. Triptofan bo pretvoril v serotonina v telesu . Po Julia Ross v svoji knjigi "Mood Cure , " so študije pokazale, da dodajanje triptofana v obliki dodatka k prehrani bolnikov z depresijo povzročila 50 -odstotni padec v depresivne simptome . Druge študije so pokazale, da je odstranitev triptofan iz rezultatov prehrana v spodnjem serotonina in višji depresije.
Fish

Koristi za zdravje rib prihaja, v delu , njihovo omega -3 maščobne kisline in olja . Omega- 3 maščobe , spodbujati produkcijo in varstvo razpoloženja krepitev možganskih kemikalij , vključno serotonina . Po WebMD , so študije ugotovili, da omega- 3 maščobne kisline pozitivno vplivajo na bolnikih z bipolarno motnjo in da bolniki z depresijo znatno nižje nivoje omega- 3 maščob v rdečih krvnih celicah . Mastnih rib še posebej bogata z olji , so divji losos , sardine in sled . Vendar pa je ribje olje je na voljo tudi v obliki dodatka .
Sirotkin

Whey protein , poleg regulacijo apetita in krepitev imunskega sistema , povečuje tudi ravni serotonina . Derivat mlečnega proteina , lahko sirotkine beljakovine se zaužijejo kot milkshake . To seveda vsebuje triptofan , ki botelo pretvori v serotonin . Po Ed Clements , čepravderivat mlečnega proteina , ena dvojno slepa študija je pokazala, da sirotkine beljakovine povečala možgani serotonin funkcija bolje kot mlečne beljakovine .
Dark Chocolate

kakav je bilo povezano s povečanjem serotonina v možganih. Temna čokolada stimulira sproščanje serotonina v možganih , kot tudi endorfini , ki lahko lajšamo simptome depresije . Vendar panevarnost, s temno čokolado je njegova vpliva na ravni sladkorja v telesu in morebitni nesreči sladkorja. Vendar pa se lahko te pomisleke je treba rešiti z uživanjem 70 odstotkov ali višjo kakav čokolado .
Živila, bogata z magnezijem

Magnezij je eden od mineralov , na katerih je proizvodnja serotonina odvisna . V bistvu, so bili bolniki z depresijo, je pokazala, da trpi zaradi nižjih ravneh magnezija , glede na spletni strani Real Depresija Pomoč. Živila, bogata z magnezijem , vključujejo : mandlji, avokado , brazilski oreh, soje , jezik in zeleni listnati zelenjavi

.