zavest o vdiha in izdiha zahteva prakso. Začnite z razmišljanjem le dih , opuščamo vse druge misli in skrbi . Priča vdihniti , se izdihom in vse presledke med . Obvestilo, če je dihanje lahko ali težko , ali jedih plitvo in hitro .
2
Globoko vdihnite in opazil svoje telo . Kako si? Kaj drže se držiš ? Udobno se namestite , tako da lahko vaš Vdihnite in izdih postane naravno in še . Sedi na robu stola ali obleži podpira hrbet , kot vadite dihanje zavestno .
3
položite roke na trebuh . Počutijo trebuh razširi ven z Inhale . Izdihnite in se sprostite ramena . Prilagodite svoj lopatice , z zvijanjem gor in nazaj , navznoter in navzdol proti bokov , kot je tvoja krona dvigala . Opazujte, kako vaš naslednji Vdihnite širi trebuh , prsi, rebra in grla ( ključnice ) območja . Opazili vse štiri strani trupa širi s svojim Inhale . Izdihnite in spustite prizadevanju za širjenje . Počutim se sprošča napetosti vzdolž hrbtenice od temena vaše glave do tailbone .
4
Practice uravnoteženje dih s štetjem vdihavati 4 sekunde , pavza 2 sekundi , izdihnite 4 sekunde . Eksperimentirati z število sekund za vsak del diha . Dobro pravilo je enak čas za Inhale in izdihnite . Še naprej vadil trebuh dihanje iz trebuha navzgor v grlu in exhaling vrat , prsni koš , nato trebuh .
5
pranajame vaja , ki pomaga ohranjati osredotočenost na dih je Ujjayi . Ta dih se uporablja za nadzor pretoka zraka skozi sapnika . Sprostite vse mišice kot ti Ujjayi dihanja, še posebej svoje obrazne mišice . To je opisano kot " Darth Vader dihanjem, " ali zamegljevanje ogledalo. Nagnete brado rahlo navznoter, da zaprete glotis , tako daizdih ustvarja hrup sikajoč . Ponovite ta dihalni prakso vsaj 10 krogov vdihavajo in exhaling .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane