Samopomoč Tehnike za anksioznost

Simptomi tesnobe so podobni stresu in običajno posledica dolgotrajne stresa. Fizični simptomi , kot so mišična twitches , lahko težave s koncentracijo , utrujenost in pospešen srčni utrip spremlja strah , glede na MedlinePlus . Pomembno je razlikovati med dan za dnem anksioznosti in anksiozne motnje . Če simptomi anksioznosti vztrajajo in /ali poslabša , se posvetujte z zdravnikom, saj bi to lahko kaže na bolj resen problem. Prehrana

Nekatera živila in pijače, ki prispevajo k anksioznosti. Kofein in alkohol , na primer , lahko poveča anksioznost . Če ste trpijo zaradi tesnobe , razmišljala o zmanjšanju teh živil iz vaše prehrane. Povečati stopnjo vnosa vitamina B12 , ker lahkopomanjkanje tega vitamina povzroča stres , po MedlinePlus . Izogibati se je treba droge, kot so kokain in cigarete , saj prispevajo k anksioznosti. Psihoaktivnih zdravil, nekateri astma zdravljenje , hujšanje tablete , ščitnični recepti, prehladu in amfetamini lahko prispevajo k anksioznosti kot dobro.
Sleep

Get dovolj spanja . Biti zaskrbljeni in razočarani, je samo še slabše manj spanja . Če nespečnost postaneresen problem in prispeva k anksioznosti , menijo, ki iščejo zdravniško pomoč . Poskusite spanjem ob istem času vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro za prilagoditev cikla spanja v telesu .
Čas

čas upravljanje jeproblem , da načrtovalec , da bi se izognili anksioznosti zaradi slabega načrtovanja . Izogibajte odlašanje in ostati na vrhu roke . Zavlačevanje lahkonormalna reakcija anksioznost , za nekatere ljudi , zlasti tesnobe zaradi strahu pred slabo delovanje ali preveč uspešna povzročajo , glede na univerzi v Severni Karolini .
Čas Alone

Ugotovite, če obstajajo zunanji dejavniki , ki lahko prispevajo k anksioznosti. Če jeoseba ali posebno stanje , bi se izognili tega položaja . Glede na Psychology Today , pri čemer je čas , da bodo imeli čustev je pomembno. Urnik časa zase , da razmišljajo o pravnih sredstvih, da se stvari , ki povzročajo stres in tesnobo iz dneva v dan . Iztegnil prizadevajo za mirno sedeti , brez motenj in omogočajoum doseči mirno stanje . Vadba postane miren bi bilo lažje , da se pomiri v težkih razmerah , ki se lahko sproži strah .
Čustva

Anksioznost je lahkointenzivna čustva , in je lahkoodziv na druga čustva ali travmatični dogodki , glede na MedlinePlus . Če anksioznost je konstanta zaradi izkušenj iz travmatični dogodek , nedavna smrt ali kakšno drugo izjemno stresno izkušnjo , bodite pozorni na to, kako pogosto se pojavljastres . Če občutki tesnobe se ne vmešava v užitek dejavnostih dneva v dan in /ali se pojavljajo na skoraj konstantno osnovi , poiskati zdravniško in /ali psihološko svetovanje , namesto da poskušajo rešiti problem sama .