Kako nadzirati žaljiv nihanje razpoloženja

Zloraba nihanje razpoloženja so lahko vzroki , ki jih številnih vprašanjih , vključno s fizičnimi boleznimi, hormonskih neravnovesij, bipolarne motnje , posttravmatske stresne motnje ali kroničnega stresa . Čeprav so nekateri mogli nadzorovati nihanja razpoloženja skozi vedenje spremembo, lahko drugi potrebujejo intenzivno terapijo ali zdravljenje. Navodila

1

Pogovorite se s psihiatrom . Če menite, da vaše nihanje razpoloženja so izven vašega nadzora , dobili psihiatrično oceno , da ugotovi , zakaj se pojavlja ta problem .
2

Razmislite zdravila in terapije za zdravljenje morebitnih motenj razpoloženja . Če ni fizičnih vzrokov za vaše zlorab nihanja razpoloženja , lahko zdravnik ali psihiater lahko predpiše zdravila, ki vas bo mirno in pomagala stabilizirati svoje razpoloženje . Terapija pogovor lahko pomaga delate z njimi povezanih vprašanj vašim razpoloženja .
3

Get fizično izpit . Včasih lahko telesno bolezen povzroči škodljive psihološke reakcije , ki vodijo do zlorab nihanje razpoloženja . Zdravnik bo morda opravil krvne preiskave ali teste slikanje možganov za odkrivanje morebitnih nezdravljenih fizične bolezni, ki se lahko temeljne vaše nihanje razpoloženja .
4

Bodite upravljanje tečaj jezo . Čeprav jeza upravljanje ne sme ustaviti nihanje razpoloženja , bi lahko pomagal opredeliti strategije , ki vam bodo omogočile, da ustavite vaše nihanje razpoloženja postal žaljiv .
5

Naučite svoje sprožilce . Bodite pozorni na to , če imate z nasilnimi nihanje razpoloženja in voditi dnevnik o tem, kje ste in kaj počnete , ko so začeli . Upoštevata posebne misli si , ki imajo v teh nihanje razpoloženja in kakšni fizični občutki , da si se počutil . Sčasoma , boste morda lahko videli vzorce v vaše razpoloženje .
6

Izogibajte se stresnim situacijam , ki sprožijo nihanje razpoloženja . Ko ste odkrili posebne okoliščine , ki vodijo do zlorab nihanja razpoloženja , poskusite izogniti teh situacij , ali odstranite sami od razmer , kakor hitro se boste počutili vaše razpoloženje stopnjevala . Kar si " timeout ", lahko vam omogočajo, da preusmerijo svoje razpoloženje , preden si postal žaljiv .
7

Najdi konstruktivne načine za spustil ven svoje frustracije . Prepoznati stvari, ki jih lahko storite , da vam bo omogočilo obvladati brez tvoje muhe ne da bi postala neprimerna . Ko začutite, da vaše nihanje razpoloženja dobili izpod nadzora , poskusi pomiriti razmere , ki jih sami vključujejo v teh dejavnostih stres lajšanju kot uveljavljanje , pisanje , na sprehod , poslušanje glasbe , branje knjige , dremal ali ob vročo prho .