Kako za zdravljenje blage depresije

Blaga depresija lahko povzroči občutke in simptome, ki negativno vplivajo na vaše vsakdanje življenje , vendar morda ne zdi dovolj resna, da upravičuje zdravniško pomoč . Vendar lahko točnost diagnoze in učinkovito zdravljenje blage depresije preprečuje poslabša za zmerno ali hudo . Blage depresije manifestira skozi psihološkega, fizičnega ali družbenih simptomov. Pomembno je, da poišče strokovno pomoč, če se pojavijo znaki depresije vsak dan za več kot dva tedna , čeprav so simptomi blagi. Zdravljenje blage depresije na zdravih sprememb življenjskega sloga in redno vadbo . Simptomi

Psihološki simptomi so občutek tesnobe , žalosti, brezupa , krivde in nizkega samospoštovanja . Rahlo depresivna oseba lahko počutijo nerazložljivo razdraženo , pomanjkanje motivacije in lahko imajo težave pri sprejemanju odločitev . Fizični simptomi tudi razlikujejo in so utrujenost, pomanjkanje libida , motnje spanja, spremembe apetita , povečanje telesne mase, hujšanje in zaprtje. Socialne simptomi lahko vključujejo izogibanje ljudem in socialnih dejavnosti že vrednoti in užival .
Diet

Izboljšati letargija in nizko razpoloženje , ki ga jedo ogljikove hidrate, polnozrnati , da se zagotovienakomeren oskrbe z energijo . Prav tako se izogibajte hrane z veliko rafiniranih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in sladkarije . Omejite vnos alkohola zaradi svojih depresivnih učinkov. Spremlja vnos kofeina , preveč, saj lahko presežek povzroči nespečnost in razbijanje srca . Zadosten vnos omega- 3 maščobnih kislin , iz virov, kot so mastne ribe in B- vitaminov, iz živil, kot so sadje, zelenjava, oreščki in semena, ki lahko pripomorejo k stabilizaciji razpoloženja in raven energije . Redni , varne zneski izpostavljenosti soncu lahko pomagate tudi zato, ker je koža sintetizira vitamin D z izpostavljanjem soncu . Pomanjkanje tega vitamina ima povezave do primerov blago depresijo , še posebej v zimskem času.
Zeliščni revizijah

Glede na študije, ki jih izvaja Nacionalni center za komplementarne in alternativne medicine , se lahkozeliščno zdravilo šentjanževka nekatere olajšave za trpijo zaradi blage depresije . Šentjanževka vsebuje spojine, imenovane hipericina in hiperforina , ki bi lahko imeli antidepresiv učinek na možgane tako vplivajo na raven živčnih prenašalcev kot so serotonin .
Vaja

Redna vadba lahko pomaga za zdravljenje blage depresije na tri glavne načine , v skladu s MayoClinic.com . S povišanjem telesne temperature , vaja ustvarja pomirjujoč učinek . Prav tako pomaga zmanjšati proizvodnjo imunskega sistema kemikalij, ki poslabšujejo občutke depresije ter pomaga sprostiti endorfinov - možganskih kemikalij , ki imajo prijetno in pomirjujoč učinek. Možno je tudi, da se zmanjša občutek nemira in nespečnosti , ki izhajajo iz blage depresije z rednimi količin zmerne telesne dejavnosti , ki prispevajo k izboljšanju trajanje in kakovost spanja .