Kako za boj proti stresu in depresiji

Depresija lahko sledite stresne dogodke ali daljša obdobja stresa , glede na National Institute of Mental Health. Študije kažejo, da telesna dejavnost zmanjšuje stres , ter fizične in čustvene koristi olajšal občutek izčrpanosti , nemoči in brezupa , ki pogosto spremlja depresija . NiMH priporoča veliko koristnih korakov , ki jih lahko sprejmejo za napredek v smeri okrevanja , tudi ko ste spopada z bolečimi čustvi in ​​negativnih misli . " Vse, kar ni bolje čez noč , " se začne osebno zgodbo, objavljeno na spletni strani inštituta , "ampak mi zdi sam več mogli uživati ​​življenje in moje otroke . " Navodila
Fizično in družbene dejavnosti
1

Get vaše telo v gibanju. Če še niste bili telesno dejavni , začnite z pridobivanje majhne količine vadbe. Poskusi, da se držijo z uresničevanje rutino , ki ste jih že uveljavljenih . Že majhne količine vadbe lahko povzroči dramatične in takojšnje dobičke .
2

Pojdi krajev in stvari . Če ti je všeč v kinu ali spremljanje športnih dogodkov pred začetkomstres ali depresija , poskusite še naprej počne te stvari .
3

Družite se z ljudmi pri delu, cerkve, šole in druga socialna nastavitve. Ne prepustite postanejo izolirani od prijateljev in družine. Pogovorite se z nekom , ki mu zaupate o težavah , ki jih doživljajo .
4

razširijo in posodobijo svoje izobraževanje . Naj si obveščeni o učinkovitih načinov za obvladovanje stresa in predelave zaradi depresije . Najdi strategij, zdravljenja in rešitve , ki najbolje delujejo za vas. Razmislijo o novih strategij za premagovanje stresa ali drugačen načrt zdravljenja , če ne boste opazili izboljšanja šest do osem tednov .
Vztrajnost
5

zastavljene cilje , da veš, da lahko doseči. Vzemite stvari, kar morate storiti, en majhen korak naenkrat . Prednostne naloge in se osredotočite na najpomembnejše . Opravljanjem nalog, lahko privede do boljših občutkov in moralo.
6

Gremo naprej s svojim življenjskih strategij in zdravljenja , čeprav se zdi napredek počasen . Spomni se, da je večina ljudi izkušnje postopno izboljšanje simptomov depresije . Mala naprej, napredek je boljši od nobenega napredka .
7

Delay izdelavo pomembne odločitve v času, ko ste pod hudim stresom ali depresivni . Pogovorite se o poklicnih ali delovno razmerje sprememb z bližnjega prijatelja ali družinskega člana , ki je cilj o situaciji.
Pomagali prijatelji in ljubljene
8 kričati na osebo, ki trpi zaradi depresije lahko povzroči zastojev .

Podprite svojega prijatelja ali sorodnika , ki jih ponuja spodbude in razumevanja . Bodidober poslušalec in se ji govoriti s tabo . Opomni jo , da ona bo počasi bolje počutili . Biti realistični z njo, vendar nikoli kruto ali kritično, o svojih stališč in idej. Tepsti svojega prijatelja lahko nastavite nazaj majhne dobičke .
9

Spodbujajte svojega prijatelja ali sorodnika , da bi dobili učinkovito pomoč. Vam lahko pomaga na več načinov , kot so raziskovanje informacije o možnostih zdravljenja in sprejetje potrebnih imenovanj .
10

Vključi svojega prijatelja ali ljubil eno v izlete in aktivnosti. Bodite zmerni v svojih zahtevah in pričakovanjih . Če ona odkloni svoje vabila , nežno vztrajajo pri Nagovaranje ji, da se vam pridružijo .
11

Bodite nobenega komentarja o samomoru resno. Povej zdravniku osebe ali terapevta o tem, kaj je bilo rečeno v najkrajšem možnem času . Prejposeg ,manj verjetno boresen rezultat nastale.