Kako jih prepoznati in zamenjaj negativne mišljenjske vzorce,

lahko Prepoznavanje in nadomešča negativne vzorce razmišljanja, si vzemite čas in predanost . Čeprav lahko spremlja svoje misli ves dan jeizziv , je pomembno, da prepoznamo, kaj negativne miselne vzorce so prisotni , da bi jih spremenili . To je ponavadi koristno zapisati negativne misli , da bi jasno razumeli sporočila, ki jih sami pošiljate na dosledno . Ko ste prepoznali negativne vzorce mišljenja , jih lahko zamenjate s pozitivnimi afirmacij . Navodila

1

Naj revija , kjer boste zapisali svoje negativne misli . Vsakičnegativno misel pride v glavo , jo zapišite. Če ne morete zapisati vse svoje negativne misli , dazaveza, da zapišete najmanj pet do deset na dan .
2

Reread svoj ​​dnevnik po enem do dveh tednih . Ugotovite, kaj z njimi povezane teme ali sporočila, ki so v ozadju vaših negativnih misli . Na primer, če vidite, da ste bili ob doslednih negativne misli o vaši telesni videz , lahkotema za tem misli biti krivde ali sramu . Če ste bili ob veliko negativnih misli o tem, da je v socialnih situacijah ali da bi morala govoriti z neznanci , lahko vaš tema je strah .
3

Določite globlje , jedro sporočila za tvojim teme . Na primer, če tema je strah , morda nekaj negativnih osrednje sporočilo je , "svet nivaren kraj " ali " Ne morem zaupati . " Napišite seznam negativnih ključnih sporočil v vašem časopisu .
4

Pojdi po seznamu negativnih misli in negativnih ključnih sporočil, ki ste jih zabeleženih v vaši reviji . Zraven vsakega eno, pišejo drugo različico , ki obrne negativne misli ali jedro sporočila v pozitivno afirmacijo . Na primer, če je vaša negativna misel je, «sem videti debela , " spremeniti to ugotovitev v nekaj podobnega, " Ljubim svoje telo " ali " moje telo je kot nalaščtako pač je . "
5

Naprej spremljanje svoje negativne misli na dnevni osnovi . Tokrat pa vsakič, ko imajo negativno misel , se posvetujte s svojim dnevnik in se spomnite afirmativne izjave , povezane z vsako posebej. Če imate misli , kot so : " Nikoli ne bom nobenega denarja , " tiho ga nadomestiti z nečim , kot so, "Imam vse bogastvo rabim. "
6

ponovite svoje afirmacije , da sami večkrat na dan . Zapišem jih na lepljive opombe in jih postavite na vaš ogledala , v avtu ali na vaši mizi. V času , boste lahko takoj prepoznati negativno misel in jo nadomestiti z pozitivno.