Kako se znebiti svojo jezo

Vsi razjezi . Jeza jenaravno in potencialno zdravo čustvo, ki nam omogoča, da izražajo legitimne občutke. Delež v teh čustev lahko škodljiva tako fizično kot psihično . Vendar , če je vaša jeza postane neobvladljiv , potem je čas , da delo na upravljanje tega čustva . Nenadzorovano , prekomerno jeza lahko poškodujejo vaše osebne in profesionalne odnose . Navodila

1

Odstranite se iz situacije , pogovor ali okolje, ki je izzivalen . Ne moreš reči ali narediti nekaj, kar ti bo žal, če niste prisotni . Ameriško psihološko združenje priporoča, da se osredotočajo na ob globokih vdihov iz vaše trebušne prepone da vam pomagajo sprostiti , ko odideš . Moral bi nato počasi recitirati pomirjujoče besede ali besedne zveze , kot so " pomiri " ali " sprostitev " , medtem ko še vedno globoko dihati.
2

Vlak sami razmišljati drugače . Ljudje, ki imajo izbruhe jeze prekomernega ponavadi delujejo in govorijo zelo impulzivno . Kar si, da razmišljajo v ekstremnih smislu " nikoli " ali " vedno " ali pri stvari osebno lahko povzroči, da bodo imeli neupravičene zneske stresa in jeze. Lahko izveste , da je bolj logična v vašem razmišljanju , s tem razprši nekaj Gorivo za svojo jezo . Na primer, če steoseba, ki doživlja cestni bes , je verjetno, da ste nagnjeni , da si ogledate nesramnih voznikov kot , da boste dobili osebno, ko je v resnicinesramen voznik po definiciji dogaja biti nesramen , in njihovo obnašanje je nič opraviti s tabo. Povsem naravno je , seveda, da je razdražena in moti , ampak z argumenti in logika lahko začnete sprejeti, da se bo to zgodilo od časa do časa , da se ne " vedno " zgodi, ko voziš, in to z rezanjem voznike ti off niosebni napad .
3

Izrazite jezo na kasnejši čas , ko so se napetosti ni tako visoka . Cilj obvladovanja jeze ni v celoti odpravila jezo , ali se pretvarjati, da je vse, kar je vedno dobro. Cilj je, da se naučijo, kako izraziti jezo pri zdravih načinov. Vrni se na osebo na dan, in mirno izražajo svoje občutke ob izogibanju Optužnički in konfliktnega jezik . Napačen pristop, lahko drugi obrambni in zamerljiv . Delo na tem, kako si stavek stvari si rekel . Na primer , namesto da bi govoril študijski partnerja , "Nikoli mi pomaga s katero koli od naših nalog , " poskusite rekel nekaj , ki še vedno izraža svoje stališče, ampak da preprečuje zveni kot napad. Namesto tega poskusite " Počutim se razočarano , ker se zdi, kot delovne obremenitve niso enakomerno porazdeljena . "
4

poiskati strokovno pomoč. Če imate občutek, da je vaša jeza izpod nadzora in pretirana , lahko najdete pomoč, ki jo potrebujete. Začnite z branjem knjig in spletnih strani , namenjenih za pomoč z jezo . Si zagotovi pomoč licenciranega svetovalec ali psiholog . Vaša primarna skrb zdravnika ali zdravstveno zavarovanje ponudnik lahko sklicuje na terapevtov, ki so specializirani za obvladovanje jeze .