Spremeni Zaradi Običajno Ponovitev

Enaindvajset dni je lahko vse kar je potrebno . Po mnenju Urada Florida International University zaposlenega pomoči , so potrebna 21 dni , da spremenite negativno navado v pozitivno , zdravo eno. Tako , da ponovimo novo vedenje ali dejavnost, za 21 dni zapored , boste lahko uspešno ustaviti slabo navado ali zasvojenosti in ohraniti zdravo eno kot izvaja, jesti pravico , dobili dovolj spanja ali postalinekadilec . Navodila

1

Začnite nekakšno redno telesno dejavnostjo , ali se bo v telovadnici trikrat na teden , hoja po stopnicah, namesto da bi dvigalo ali ples videospotov v zasebnosti svojega doma . Prosite prijatelja , da gre za vsakodnevne sprehode ali jog z vami . Pojdi hkrati na istih dnevih , da postane to navada . Druga možnost je, pridružite športno ekipo ali klub. Izogniti manjkajoči svoje delo -out , tako da jevedenjskem vzorcu .
2

Jejte zdravo. Preberite etiket prehrambenih izdelkov v trgovini , da vidim , koliko kalorij in gramov maščobe obstaja , kaj kupite . Pridobiti kuharsko knjigo z nizko vsebnostjo maščob in preizkusite recepte na redni osnovi. Ključno je, da se odločite za jesti prav običajno . Vsakič, ko greste v restavracijo s hitro prehrano , izberite solato namesto hamburger . Ko vas mika , da jedo prigrizek , izberite kos lubenice ali sadja in zelenjave.
3

prenehati s kajenjem z razvojem novih združenj . Če ste vedno kadijo med vožnjo , žvečijo namesto in nimajo cigarete v avtu . Če ste navajeni na cigarete zjutraj jesti zdrav zajtrk kot nadomestno vedenje. Namesto, da kajenje med kosilom v službi, hodi gor nekaj stopnicah začeti zdravo navado . Break čustvene asociacije s kajenjem , z razvojem novih vedenj . Če kadite , ko je poudaril , poskusite sprostitvene vaje namesto tega.
4

dobili dober spanec na redni osnovi , tako da se boste počutili dobro in osveži. Ko ne boste dobili dovolj spanja , lahko to vpliva na učne sposobnosti , spomina in sposobnosti reševanja problemov . Naredite svojo spalnico temnejša in uporabo belega šuma , če je potrebno , kot je na primer ventilator . Če ste izmenski delavec in spanja čez dan , se posvetujte z prijatelji in družino, da te ne pokličem čez dan . Pojdi v posteljo ob istem času , in opravljajo enako pred spanjem rutino vsak večer . Ne delujejo v vaši spalnici , tako da se družite prostor z spanjem samo .
5

ustvariti pozitivno spremembo v vašem življenju , ki ga spremlja vaše razmišljanje vzorce. Delo na lov sami razmišljate negativno in pesimistično in nemudoma preprečiti te misli s pozitivnimi. Če to naredite dosledno , sčasoma boste razvili navado pozitivnega mišljenja in to samodejno. Se boste počutili bolje o sebi , svojem življenju in vašo prihodnost.