Metode za premagovanje strahu

Strah jebiološki odziv na krizo . Vi ste nevrološko žično imeti " boj ali beg " Odziv med nevarne epizod . Strah beseda more stati za " vse pozabiš in zagnati " ali " soočajo z vse in obnoviti . " Tudi pozitivne življenjske dogodke , kot so poroke, ki imajo otroke, ali se preseli v novo mesto , vključuje element strahu . Medtem ko se nekateri bojijo, je naravna in razumna , bo učenje za premostitev neracionalne občutke strahu, vam omogočajo, da v celoti izkusiti življenje in doseči optimalno sreče . Osredotočite se na Oseba

odziv let sproži, ko ste prestrašeni vzroki ovirali fizične občutke, ki otežujejo pomiri se določa dovolj jasno razmišljati . Poskusite se umiriti se dol z uporabo tehnik sproščanja . Prekiniti krog strahu s prakticiranjem metode sproščanja , kot so Jacobson tehniko progresivna mišična relaksacija in krčenje . Osredotočite se na eno skupino mišic in pogodbe mišice tako težko, kot si lahko za nekaj sekund , nato se sprostite .

Žarišču Thoughts jezik jezik

Ko se je pomiril , saj lahko začeli , da se osredotoči na svoje misli , ki jih sprašujete , "Ali je to misel logična in racionalna ali iracionalna . " Osvojiti občutke strahu , povedal si resnico lažnih negativnih misli . Na primer: " To je zelo nerealno , da bodo vsi v občinstvu se mi smejali . " Eksperimentiranju z različnimi pozitivnih afirmacij za prikaz, ki jenajbolj učinkovit za vas. Za osebo, boji javnega nastopanja lahko učinkovito pozitivne afirmacije vključujejo "Semvelik javni govorec . Vendarpublika reagira , jaz sem še vednovredna oseba in se počutim samozavestno in varno. "

Celostnega pristopa Na
Praktičnih tehnik sproščanja .

Poskusite pristop, ki združuje tako misel in relaksacijske tehnike . Spoznajo Emotional Freedom Technique ( EFT ), ki vključuje točilno na devetih različnih lestvice accupressure točk na telesu , medtem ko navaja pozitivne afirmacije . Na primer , bioseba, pipe na kraju samem ob notranjem kotičku svojega desni obrvi , medtem ko navaja , » čeprav sem strah javnega nastopanja sem še vednopovsem ustrezna oseba . " Druga učinkovita tehnika jeBenson tehnika , ki vključuje s poudarkom na globokih vdihov , medtem ko recitiramo pozitivne afirmacije , kot so " boste uspešni , ko daje govor . "
Face Fear

Sooči se s strahom . Če je nekaj, kar , kot je jahanje toboganu te prestrašil v preteklosti, jeedini način, da se bo za izgradnjo pozitivnih izkušenj je, da poskusite znova dejavnost . Prinesite podporno osebo z vami . Vadite misel in relaksacijske tehnike . Nasmeh . Nasmejana sproža pozitivna čustva in moti let ali boj odziv.