Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Splošno Duševna bolezen |
    Kako spremenite svoj Emotions
    Osebnost jesistem treh del sestavljen iz misli, občutkov in vedenja . Spreminjanje , kako misliš o nečem, kar bo pomagalo spremeniti kaj si mislite o njem , in na koncu izbire naredite. To je lahko enostavno , da postane zaljubljen v blato negativne misli spiralo. Vendar pa bo po nekaj preprostih korakov , ki vam pomaga zmoti to pattern.These metode temeljijo na kognitivno- vedenjska terapija , pristopa, ki temelji na dokazih , potrjeno z več kot 30 let dobro kontroliranih znanstvenih študij. Tisto, kar potrebujete
    knjiga
    Pen
    Prikaži več navodil
    Razumeti in izziv svoje negativne misli
    1

    Razumem, da misli vplivajo na čustva. Negativne neresnične misli so znani kot kognitivne izkrivljanja . Kognitivnih izkrivljanj običajno oblikujejo v začetku temeljila na negativne izkušnje , in lahko roboseba, veselja in sreče v življenju . Primer , kako lahkonegativno misel - občutek vzorec razvije , je v prvem dating izkušenj. Če bi bilo to slabo , lahkooseba, ki razvija misli , kot so : "Jaz semnajgrši oseba živa " ali " ni ljudje so zainteresirani za mene." Absolutni izjave niso realnost , ki temelji razmišljanje - vedno obstajaizjema. Negativne misli , kot to lahko privedlo do negativnih vedenj , kot so , ne greva ven na zmenke , ne poskušam nove pričeske ali ličila in ne skrbijo za osebno higieno. Hraniti seznam teh negativnih misli in pozitivnih nasprotne misli. Boste odkrili, da ste nagnjeni k reciklirajo iste šest ali sedem negativna prepričanja . Sčasoma lahko poskusite različne pozitivne nasprotne misli , da bo motila teh šest ali sedem negativna prepričanja , ugotovitev , kaj je najbolje za vas.
    2. Osebnost jetridelni sistem misli, čustev in vedenja .

    Razumem, da čustva vplivajo na misli . Vdating zgornji primer , če vas nekdo užaljen , morda celo nehote , se lahko razvije depresija . Ker ste depresivni lahko začnete razmišljati , "Jaz nikoli ne bo uspešen dating izkušenj . "
    3

    Challenge negativne misli , ki vodijo do negativnih občutkov . Izkrivljeni razmišljanje vzorci so najbolj nazadoval z logiko. Če ste mislili "Jaz semnajgrši človek na planetu , " morate se spomnite primerov, kjer so ljudje čestital svoj ​​izgled , da zagotovo obstajajo manj privlačni ljudje kot ti, ali pa , da je v celotnem sistemu življenja , ki iščejo kotsupermodel ninajbolj pomembna stvar .
    4

    Zapomni si pravilo dva proti ena . Za vsako negativno misel , morate imeti vsaj dve pozitivni nasprotne misli . Negativne misli o sebi ponavadi začne v otroštvu, tako da so močni in da je težko zlomiti . Ko so nove navade naučili , pa več in več vaših misli bo postala pozitivna , kar vodi k bolj pozitivna čustva . Kupi, ABC metoda

    5. UporabaABC metoda , da prekinejo negativen mislil spirale .

    Uporabite metodo A- B- C . Prvi izumil Aaron Becksoustanovitelj kognitivno - vedenjska terapija , jemetoda ABC uspešno uporablja za motenje negativne miselne spirale za več kot 30 let . "A" stoji za aktiviranje dogodek ,stvar, ki se je zgodilo , da se obori svoje negativno feelings.The "B" stoji za svojim prepričanjem o dogodku , medtem ko je"C" stoji za posledice tega prepričanja , kot da se počutiš depresivni .
    6negativen dating izkušnje bi lahko povzročila , da se bojijo zavrnitve.

    Ko se zavemo negativna posledica ali "C" v modelu v smislu - na primer ne grem ven na več datumov , poglej aktivacijskim dogodka ( "A" ), da bi odkrili, kaj se je zgodilo , da sproži svoje vedenje . Morda se spomnite nekaj negativnih dating izkušenj , ki so povzročile , da se bojijo zavrnitve.
    7.

    Poglej svojim prepričanjem ( " B " ), o aktivacijskim dogodka. Če menite, da , na primer, da je vaša negativna izkušnja pomeni, da ste neprivlačni ali ne simpatičen ,vedenje , da ste sedaj dokazuje ( izolacija) smiselna . Vprašajte se, če je to prepričanje logično ali popačen.
    8. Attack negativne misli s pravilom dva proti ena .

    Spremenite izkrivljenih prepričanj s pozitivnim nasprotnega thoughts.Think približno logične alternative. Morda niste grdi , mordačlovek, ki ga dne je bilkreten , npr . Zapomniti in uporabljati pravila dva proti ena .
    9

    Okrepiti nove, pozitivne nasprotne prepričanja. Vsakič, ko se znajdete misliti pozitivno , se osredotočajo na to, kako dobro se počutite . To je znano kot pozitivno misli spiralo . Vesele čustva vodijo do pozitivnih misli , kar vodi do pozitivnih vedenj . Vadite te veščine in vaša čustva bo ponavadi postanejo bolj pozitivno daljšem časovnem obdobju.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane