Priklic mimo incident , ki povzroča jeza lahko pomaga pri obnavljanje možgane proti jeza čustvo , po psychologytoday.com . Stranka mora zapreti oči in misliti na pretekli incident , ki povzroča jezo. Nato je treba ugotoviti, občutek , povezan z jezo , kot so strah , žalost ali boli . Kooseba, ki opredeljuje globljega čustva , ji svetujemo, da si predstavljam sliko, ki jo povzroča , da se počutijo koristne . Kot je ta praksa nadaljuje , botežnja k jeze zmanjšuje .
Štetje do 10
Štetje do 10. , preden reagira bo pomagalo difuzno jezo , po mayoclinic.com . Če lahkooseba začne priznati prvi odziv na jezo in bo trajalo nekaj trenutkov pred reakcijo , bo to prvi korak pri obvladovanju jeze na dolgi rok . Oseba, ki lahko bodisi preštejte do 10, v glavi ali naglas .
Reševanje težav
rezultate Mnogokrat jezo zaradi težav v vsakdanjem življenju , v skladu s ameriško psihološko združenje . Spodbujajo stranke , da bi akcijski načrt za odzivanje na jezo v prihodnosti. Stranka mora zamisliti prihodnje težave in napišite pozitivne načine , da se odzovejo na te probleme .
Sprostitev
spodbujajo stranke, da vadite globoko dihanje in sprostitev . Kostranka začne čutiti jezo , bi moral zapreti svoje oči in globoko vdihnite . Po tem bi moral sam zamisliti v kraju, ki se mu bo miren. Stranka lahko nadalje sprejmejo to en korak , ki ga vadil jogo , po mayoclinic.com .
Vaja
Stranka mora najti vajo , da ona uživa , da bi nadzor čustva . Vsaka druga vrsta telesne dejavnosti se lahko pomiri možgane in pomoč pri ravnanju z negativnimi čustvi , po mayoclinic.com . Ob hoditi ali teči bo omogočilastranki, da se ukvarjajo z jezo , medtem ko zmanjšanje stresa .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane