Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Splošno Duševna bolezen |

Kako izboljšati telesno podobo

V skladu z motnjami National Eating Association, je tisto, kar meni o njihovem fizičnem izgledu in kako se počuti o svojem telesu telesna podoba . Ko je telo zdravo podobo , je pozitivna, ceni in razumno točne. Negativna telesna podoba vključuje netočne samopodobo , sram in negativne self- sodbo , kar lahko privede do različnih težav , vključno z neurejeno prehranjevanje in depresije. S sprejetjem ukrepov za izboljšanje vašo telesno podobo , boste povečali svoje možnosti za telesno in čustveno zdravje in izpolnitvi. Tisto, kar potrebujete
Notebook ali reviji
udobna oblačila Neomejeno Walking obutev
Prikaži več Navodila

1

Naj hvaležnosti dnevnik. Ko se znajdete izrazil negativno self-talk , nevtralizirajo misli s pisanjem pozitivne komentarje o sebi , vaše telo , ljudje ali dogodki v vašem življenju . Si zastavili cilj , da se osredotoči na pozitivne vidike svojega telesa na dnevni osnovi . Namesto da bi sodil vašo fizično obliko ali velikost , preučiti, kaj vaše telo dela za vas in zakaj ste srečni , da ga imamo. Raziskovalci na Mayo zdravstvene klinike ugotovila, da takšno pozitivno razmišljanje vodi k boljšemu telesnemu in duševnemu zdravju , nižjih obrestnih merah stres in daljšo življenjsko dobo.
2

Pojdi na vsakodnevnih sprehodih . Študije so pokazale, da redna , zmerna vadba v razdobju šestih tednov za posledico izboljšano telesno samopodobo in samospoštovanje . Vaja je tudi grozen razbremenitev stresa . Cilj za 20 do 45 minut kardiovaskularne dejavnosti , tri-do štirikrat na teden . Tokrat v prahi za sebe lahkomočan čas za premislek o vaših ciljev in izkoristiti prednosti svežega zraka in sonca .
3

Nosite udobna oblačila , ki se prilegajo . Oblačila , ki so preveliki ali premajhni, se nagibajo k ustvarjanju fizično neugodje in lahko ohranjajo občutek netočnih samopodobo . Oblačila , ki vam ustrezajo in so namenjeni za kompliment vašo postavo . Prezreti velikosti oznake , če je to mogoče. Številke na oznake nimajo nobene veze z vašim vrednosti kot osebe ali soditi vašo fizično ali notranjo lepoto .
4

Obkrožite se s pozitivnimi vzorniki in slik . Če je vaš krog prijateljev daje poudarek na negativnih fizičnih standardov ali te obsojam na vašo velikost in videz , boste imeli koristi od iščejo prijatelje , ki te podpirajo in vas imajo radi , kdo ste. Izogibati revij , ki oglašujejo nerealistične telesne ideale ali nevarne Prohtjev prehrane načrtov. Namesto tega se odločijo za vzornike , ki opravljajo samospoštovanje in literaturo , da nahrani svoje misli namesto škodo njej.
5

Izogibajte prehrane . Namesto tega se odločijo za zdravo celotnega življenjskega sloga , tisti, ki omogoča vesti in odpustkov , pa tudi vključuje različne sadje , vrtnine, cele ogljikove hidrate, žitarice, pusto vire beljakovin in skromne količine zdravih maščob . Vsak načrt prehrane , ki izključuje celotno hrano ali hranil skupino ali opisuje strog seznam pravil , je verjetno škodljiva in neučinkovita. Tisti, ki jedo raznoliko prehrano in so si dovoli nekaj prožnosti ponavadi ohrani zdravo telesno težo in čustveno izpolnitev , veliko bolj kot tisti, ki nenehno omejujejo in prehrana .
6

Izogibajte se tehtajo sami. Razen čezdravnik ne zahteva drugače , ne tehta sami. Sami rešimo svoje lestvice ali pa ga pospravite . Teža je samo ena številka , ki odraža zelo malo glede vaše telesno zdravje ali vaše lastne vrednosti . Namesto tega naučiti zaupati svoje telo . Če jo nahranimo z zdravo , uravnoteženo prehrano , ki zagotavlja ustrezno količino energije in poskrbel za to z zmerno uveljavljanja in , če je potrebno svojo težo bo verjetno padla na zdravo, primerno mesto počiva .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane