Kako nadzirati svojo jezo Problem

Jeza jezelo pogosta čustvo, ki ponavadi udejanji v odgovor na nemogočo ali zoprno situacijo . Posamezniki , ki dobijo jezen pogosto, in ki ne more nadzorovati svoje jeze , so pogosto rekli, da imate problem obvladovanja jeze . Problem jeza upravljanje je pogost med tistimi, ki so trpeli zlorabo ali nezdravo otroštvo , ali pa je lahko posledica duševne izdaji ali kemično neravnovesje. Številni problemi upravljanja jeza so dejanskorezultat golega nezrelosti , kjer jeposameznik popolnoma sposobni , vendar ne želijo nadzorovati svoje nesmiselne izbruhe . Problem jeza upravljanje , ki je atribut nezrelosti lahko posledica čustev pravice , ljubosumja , ali celo zaradi pomanjkanja jezni posameznikovo željo, da odrastejo in skrbi za svoja čustva na odraslo osebo , civiliziran način povzročila. Če menite, da imate problem ravnanja z jezo, vendar ne veste, kako ga upravljati , preberite na izvedeti , kako nadzirati svojo jezo problem : Navodila

1

Dajte si duševno time-out

jezen odziv na situacijo pogosto lahko izognemo tako, da preprosto vzeli čas, da se ustavite in pomislite, kaj se v resnici dogaja . Namesto da bi takoj odzvati na razmere , da si pet minut, da se oceni položaj . Ko začutite, da krvni tlak , ki se začnejo vreti , hoje. Da zgolj pet minut vam bo dala nekaj časa, da se pomiri , sprosti, in razmišljati o tem, kako bi bilo res odzove, ali če je še vredno odzivati ​​na vse. Prav tako lahko vadijo dihanje tehnike, v tem času , da pomaga znižati krvni tlak in zbistri misli , ki vam bo pomagal približati razmere v mirnem , zrel način .
2

premisliti vaš odgovor
ne

Jeza ne samo vpliva na osebo, občutek čustva ; to vpliva na vse okoli sebe , ki sliši in vidi svojo izhaja vedenje. Vaše jezne besede ali dejanja lahko škodovalo ljudem, ki jih imate radi najbolj , in tam je ne morete storiti ničesar , da jih vzame nazaj . Ko ste stopili stran od frustracij , temeljito razmisliti, kaj bo vaš odziv bo. Če samo pomislim , kaj bi rekli, lahko bistveno zmanjša škodo, jo povzročijo ljudi okoli vas . Če ste še vedno jezni , ko razmišljate vaš odgovor , nato pa si še pet minut pri miru , in spet približati situacijo . Še bolje , ne ponujajo odgovor : samo zato, ker vas nekaj razjezi , ne pomeni, da morate zagotoviti vaše mnenje o tej temi. Odzivanje lahko dejansko poslabša svojo jezo težave, in ti so veliko bolj verjetno, da izgubi nadzor nad samim seboj in svojimi besedami, če si dovolite , da bi vas vleče v situacijo. Uveljavljajo malo zrelosti , da si tiho , in korak naprej.
3

priti do korena svojo jezo

Razmislite , kaj bi lahko povzročilo jezo . Je dejanja nekoga drugega , ki vas moti ? Jeizraz drugega čustva , ki jih morda občutek , kot ljubosumje ? Karkoli že je, če lahko točno tisto, kar povzroča jezo težave, lahko bi ustavili to. Na primer , če je vaš otrok stalno potegne rep mačke , in si privezati iz jeze kot odgovor , poskusite vodenje otroka in mačko v ločenih prostorih , da bi preprečili ponovitev. Ali pa, če menite, da ljubosumje nad Raise Your sodelavcu in nadaljnji uspeh , in se odzvali z ignoriranjem vaš sodelavec in širjenje grde govorice o njih , poskusite s poudarkom na vašem delovnem mestu , namesto skrbi, kaj se okoli vas počnejo . Če si lahko znebite vira svojo jezo , tam jedobra priložnost, svojo jezo bo šel desno skupaj z njim.
4

Poiskati strokovno pomoč

Včasih jeproblem, jeza navzven reakcija na veliko globlje čustvene težave. Depresija je eden od glavnih krivcev , da se pogosto kaže kot jeza . Posvetovali s svojim zdravnikom ali poiskati pomoč psihiatra, lahko ne samo vam pomaga najti tisto temeljno vprašanje je odgovorna za vaše težave jeze , vendar vam lahko tudi nove tehnike za njeno obvladovanje . Zdravila se pogosto daje za posameznike z bolj zapletenih problemov, jeza, ki lahko pomagajo lajšanje simptomov njihovo depresije in jim omogočajo, da nadzorujejo svojo jezo problem. Videti terapevta na redno lahko tudi vam varno , zdravo vtičnico , da bi razpravljali vaše vprašanja jezo , medtem ko varčujejo svoje prijatelje in družino pred škodo lahko s tem jih je povzročil .
5

Grow Up in Get Over To

težave jezo pri mlajših ljudeh , so v veliki meri delno posledica nezrelosti . Najstniki in posamezniki v svojih zgodnjih dvajsetih sta dve starostni skupini , ki imajo največji problem z jezo in nezrelosti . Če ste fit to starostno skupino , potem je morda čas, da naredite nekaj resnih misli . Morda se počutite, kot ste dolguje nekaj, in to je , zakaj si privezati iz jeze ; ali morda menite, da je življenje nepravično , ker je nekdo nekaj, kar želite , vendar se ne morem imeti. Razumeti, da ti niso utemeljeni razlogi , da bi dobili jezen na vsakogar , in pridi vaše nezrelosti . Če menite, da potrebujete pomoč s temi občutki , tudi vi morda želeli razmisliti iščejo pomoč terapevta , ki vam lahko nevtralno stališče , in pomagajo pri delu s svojo jezo in težave nezrelosti .