Kako Dopolnitev serotonin

Serotonin jenevrotransmiter , ki pomaga komunicirajo med področji v možganih . Večina možganske celice vplivajo serotonina . Poleg možganov , serotonin vpliva tudi na srce in mišice . Ko raven serotonina postala neuravnotežena , lahkooseba, ki doživljajo depresijo . Ljudje, ki trpijo za depresijo, imajo običajno nizko raven serotonina v krvi . Nekateri ljudje sprejmejo dodatke , kot so šentjanževka ali triptofan , da pomaga dvigniti raven serotonina ; Vendar pa ti dodatki ne sme biti učinkovita . Antidepresivov so običajno uspešno pomaga ljudem povečati raven serotonina , vendar obstajajo tudi drugi načini za dopolnitev serotonina . Navodila

1

Sedite na soncu za 20 do 30 minut vsak dan , ne da bi nosil očala , da bi dopolnitev serotonina . Imejte oči zaprte in se sprostite , medtem ko vaše telo absorbira hranilne snovi iz sonca. Sprehodih zunaj . Poskusite preživeti čim več časa , kot je mogoče zunaj v naravi .
2

Vaja za dopolnitev serotonina . Redna aerobna vadba ne bo le povečalo raven serotonina , se bo ustvaril tudi splošni občutek dobrega počutja in kondicije .
3

Jejte uravnoteženo prehrano z beljakovinami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati , kot celota žitarice, sadje in zelenjava. Whey protein pomaga tudi povečati raven serotonina . Ker se ljudje različno odzivajo na ogljikovih hidratov , poskus s hrano bi našli ugodno razmerje med količino beljakovin in količino ogljikovih hidratov v svoji prehrani.
4

meditirati za dopolnitev raven serotonina . Poslušanje glasbe, molitvi in sproščujoče z zaprtimi očmi za nekaj minut vsak dan bo pomagalo povečati raven serotonina .
5

Bodite omega-3 in vitaminskih dodatkov B - kompleks dnevno . Esencialne maščobne kisline pomaga povečati pretok krvi , kar bo izboljšalo raven serotonina . Pomanjkljivosti vitamina B lahko zmanjša raven serotonina .
6

pogovorite s psihologom o predpisovanju selektivni inhibitor ponovnega privzema serotonina ( SSRI ) ali serotonina in noradrenalina zdravilo inhibitor ponovnega privzema noradrenalina (SNRI ). SSRI in SNRI zdravila lahko pomagajo obnoviti raven serotonina ; vendar pa se lahko ta zdravila imajo možne neželene učinke, kot so slabost , vrtoglavica, povečanje telesne mase , suha usta in zaprtje.