Kako Stop Feeling Guilty

Krivda lahko dokažejo ohromili čustev za tiste, ki je privedla s temi negativnimi občutki. Vse vrste okoliščin lahko privede do krivde , vse od slab občutek o tem, kako se obnašajo proti prijateljem ali ljubil eno, da občutek krivde zaradi stvari, ki so popolnoma izven vašega nadzora , kot so blagoslovljeni z dobrim zdravjem drugi na svetu , medtem ko trpijo slabo zdravje . Krivda pomlad iz klinično depresijo , in ne zdravljenje lahko poslabša , da je depresija . Tudi če nima svoje korenine v depresijo , lahko vodi v depresijo , če ne zdravimo . Opredelitev virov Guilt

Naredite seznam vprašanj pri roki , da se boste počutili krive . Ne prepustite biti sram izraziti te misli na prvi. Delaš osebni seznam , da nihče drug ne potrebujete videti . Tudi če bi lahko potrdili , da so stvari, ki se počutite krive izven vašega nadzora , jih zapišite na vašem "seznamu krivde . " Ne moreš začeti pri premagovanju depresije misli , dokler ne boste reševati vprašanja v ozadju teh misli .
Prerazporejanje vašem mnenju

Preglejte vsako točko na vašem seznamu in poiščete tudi negativne self- talk . Vsak čas si napisal nekaj takega kot "Jaz sem grozno " "Nisem dovolj dobra " ali " sem pustil drugim ,« je naredite kljukico . Za vsako kljukico , poskušali preurediti svoje stališče ; napišite občutek, ki prihajajo iz manj negativnega vidika , ki ne dajo vse krivde na vas . Na primer, če si napisal , "sem pustil svojega otroka navzdol ; Nisem priti do svojega šolskem koncertu , " napisati nekaj podobnega, "Moj otrok je bil žalosten , da nisem mogel priti na njegov koncert . Poskušal sem , vendar sem bil zaljubljen v službi " ali celo " Pozabil sem na koncert in se počutim slabo, vendar sem ponavadi podpirajo mojega otroka interesa za petje . "
Blaženje Krivda

Zavedajte se, da imate samo nadzor nad svoja dejanja , tako da kakšne ukrepe lahko. Iti čez svoj seznam in identificirati probleme, za katere lahko naredite nekaj spreminja . Če jeopravičilo , je v redu, se opravičujem za prijatelja ali ljubljeno osebo . Naredi nekaj lepega za prikaz vaše ljubljene koliko jih cenim. Če je nekaj širše družbeno vprašanje , ki se počutite krive , kot imajo dovolj hrane , da bi jedli , medtem ko drugi stradajo , ugotavljajo, da lahko naredite samo toliko vpliva na vprašanja v širšem smislu - ampak to, kar ste lahko, da malo vpliva in počutimmalo bolje . Na primer, prostovoljka za delo v zavetišču za brezdomce ali ljudski kuhinji .
Posvetujejo

Če je krivda vpliva vaše življenje , tako veliko, da ne more nehati razmišljati o tem , boste morda srečujejo klinično depresijo . Bodite pozorni na znake depresije , kot so postali umaknjen iz drugih ljudi in iskanju sebe je manj verjetno , da uživajo stvari, ki ste nekoč uživali . Takoj poiskati strokovno pomoč . Posvetujte s svojim zdravnikom za referenco ali poiščete strokovni svetovalec pri občinski center ali hišo čaščenja . Morda boste našli tudi podporno skupino . Tudi če je tokratkoročno bout depresije , lahko vodja skupinesvetovalec ali podporo , ki vam pomaga delo prek vaših vprašanj s krivdo s strokovno objektivnosti.