Vaja za vsaj 20 - 30 minut vsak dan . Fizična aktivnost ohranja kri teče v možgane in pomaga pri ustvarjanju novih možganskih celic . Zdi se, da bolj koristno fizično kot notranji uresničevanje dejavnosti na prostem . Študije kažejo , da se starejši posamezniki, ki redno hodijo zdi, da imajo manjši upad kognitivnih sposobnosti .
2
Spremljajte svoje družbene vezi . Socialna interakcija postane še posebej kritična , kot smo rastejo starejši. Ostani ukvarjajo z družino in prijatelji , pa tudi v cerkev in druge dejavnosti v skupnosti. Stik nima vedno biti face -to -face niti. V pogovoru z nekom na telefonu vsak dan ali pošiljanje e-pošte vam lahko pomaga, da ohranijo mrežo podpore .
3
pijejo manj alkohola in prenehati s kajenjem . Porabijo preveč alkohola lahko upočasni razvoj novih možganskih celic . Kar se tiče nevarnosti kajenja , nedavne študije zdaj kažejo, da so tudi ljudje , ki so izpostavljeni pasivnega kajenja na dolgi rok bolj verjetno, da razvijejo demenco , ko so starejši.
4
Challenge svoj um . Poskusite svojo roko na nove izkušnje ali pa na novo hobi. Včlanite se v nekaterih razredih samo zaradi učenja novih znanj . Igranje glasbeni instrument je druga dobra izbira . Študije kažejo, da ohranja vaš um zaposlen stimulira možgane .
5
Jejte zdravo prehrano . Vključujejo hranljivih živil , ki so z nizko vsebnostjo maščob in holesterola v vaši dnevni meni . Živila , ki vsebujejo antioksidante (npr. oranžna in temno zelena listnata zelenjava in sadje ), pomoč za ohranjanje zdrave možgane .
6
Vary svojo pot na delo ali redna nakupovalne izlete . Sčasoma , ki potujejo iste ceste ponavadi postanejo tako samodejno, vam morda ne bodo več razmišljati o tem . Občasno ob drugačen način za dosego svojega cilja sile , da bi se bolj zavedali .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane