Joga Poses za Tenis

Tenis ješport, ki zahteva koncentracijo in osredotočenost poleg atletske agility . Kot teniški igralec , zaženete tveganje za nastanek poškodb zaradi mišičnega neravnovesja , slabosti ali preveliko porabo. Zaradi narave športa , telo je izgubil simetrijo zaradi eni strani se uporabi več kotdrugi . Prav tako tvegajo razvoju teniški komolec, kar se zgodi , ko se preveč obremenjen komolec zaradi oslabljenih ramena in zgornji hrbtnih mišic . Joga pomaga zmanjšati tveganje za nastanek poškodb , kot tudi izboljšati vaše splošno stanje . Poleg fizičnih koristi , joga krepi tudi svojo koncentracijo in duševno osredotočenost . Posebni položaji ciljno ključna področja , ki vas bo na vrhu svoje igre . Krava Face Pose

Cow Face Pose bo pomagalo odpreti ramena in ustvariti ravnotežje in simetrijo med svojimi zunanjimi kolka rotatorji . Začnite s položaja teoretičnih , uravnotežen na roke in kolena . Potisnite desno koleno pred vaš levi in sedel nazaj , kot ste razširila noge in gležnjev iz njihovih nasprotnih straneh . Če je vaš dno ne seže do tal , sedi na vrhu okrepil ali prepognjen odejo. Sedi visok in razširitev levo roko nad glavo in desno roko za hrbet. Upognite kolena in dosegel svojo levo roko navzdol na svoj hrbet , medtem ko vaša desna roka pride gor . Uporabite trak ali brisačo , če vaše roke ne izpolnjujejo . Sprostite se v položaju za eno minuto , nato spustite in ponovite na drugi strani .
Eagle Arms

Eagle Pose gradi moč v ramenih sklepih in odpre zgornji del nazaj. Začnite sedi ali stoji z obema rokama razširjenih ven iz vaših ramen v obliki črke T. Reach levo roko naprej in potisnite desno komolec pod vaš levi. Upognite kolena in tako omogočajo podlakti razširiti , da izpolnjujejo seboj . Prinesi dlani skupaj in dvignite roke , tako da so vaši komolci v skladu z višino ramen . Držite za 30 sekund do minute in ponovite z levo roko , ki poteka pod desno.
Polovica Gospodar Ribe Pose

Polovica Gospodar ribice predstavljajo ustvarja večjo mobilnost za vaše tenisa s krepitvijo svoje vrtenje in izboljšanje prožnosti v zgornjem delu hrbta . Začnite sedi z obema nogama razširjenih na tleh. Upognite desno koleno in prečkati svojo desno nogo čez levo stegno. Twist in postavite vaš levi komolec izven vašega desnega kolena . Še naprej držite preobrat , kot si pogledati čez desno ramo . Če bi radi globlje zvijajte, zvijajte levo koleno in pustite, da vam podnožnik bližini vašega desnega kolka . Držite predstavljajo za eno minuto , nato spustite in ponovite na drugi strani .
Dolphin Pose

Dolphin Pose krepi zgornji del hrbta in pomaga preprečevati razvoj teniški komolec . Začnite na kolenih z obema rokama razširjenimi pred vami in vašim podlahti zasidrana na tla . Curl prste pod kot ste poravnali svoje noge , dvignite boke proti stropu . Uskladiti svoje komolce neposredno pod rameni in držite. Začnite drži pozo za 30 sekund in napredku na minuto , kot je vaša moč izboljšuje .
Bojevnik III

bojevnik III spodbuja mišično simetrijo in izboljšuje koncentracijo. Začnite stoji v pokončnem položaju z obema nogama skupaj. Korak levo nogo nazaj in preusmeriti svojo težo na desno nogo . Odvijati naprej od bokov , dokler vaš trup je vzporedna s tlemi , hkrati pa dvignete levo nogo za sabo . Doseči z obema rokama naprej in držite ravnotežje. Prizadevale drži pozo 30 sekund pred ponovitvijo na vaš drugi strani. Če ste novi na jogo ali pa imajo težave pri ohranjanju svoje stanje , boste morda morali stol ali steno blizu za podporo .