Kaj sta dve Yoga Poses , ki krepijo kvadricepsa

Vaše kvadriceps , ki se nahaja na sprednji strani stegnenice , so velike mišice , ki pomagajo s skoraj vsako gibanje , kar delate - od obiranja do težka polje, da preganja po vaše otroke ? . V jogi , močne štirikolesniki vam omogočajo , da imajo težke položaje dlje in se sprostite napete področja, kot so vaše hamstrings , med preprostimi pozah , kot Uttanasana . Če ste iskali, da okrepijo svoje štirikolesniki , obstajata dve stoječi pomeni , da boste želeli poskusiti. Anatomija

Vaš quad ni le ena mišica , vendar pa štiri:rectus femoris , vastus medialis , vastus lateralis in vastus intermedius . Rectus femoris , ki se nahaja na sprednji strani stegnenice , jenajpogosteje poškodovan , ampak tudivir moči , če delovala pravilno , saj je največji quad mišic . Vastus medialis in vastus lateralis so na obeh straneh rectus femoris invastus intermedius se nahaja pod velikim rectus femoris . Vse te mišice sestane pod pogačico , zato ima močne štirikolesniki lahko izboljša delovanje kolena .
Virabhadrasana II

Virabhadrasana II , imenovan tudi bojevnik II , krepi obe vrsti štirikolesniki hkrati . Poza začne s ti stoji z razširjenimi rokami in nogami okoli 4 - noge narazen. Pete obeh nog je treba uskladiti , nato pa zavijemo levo nogo v desno in z desno nogo v desno , pri okoli90 stopinj angle.Bend vaša pravica koleno , kolikor je to mogoče - v najboljšem primeru bo vaša kolena ustvariti 90 -stopinjskim kotom - držeč svojo levo nogo naravnost in razširjena . Pritegnite vaše štirikolesniki in držite eno minuto . Ponovite na obeh straneh.
Trikonasana

Po Yoga Journal, Trikonasana alitrikotnik predstavlja , pomaga opravljati svoje štirikolesniki . Usklajevanje je ključnega pomena pri tem predstavlja tako za preprečevanje poškodb in za krepitev mišic . Poza začne v istem stališču kot bojevnik II z nogami in rokami širokimi prsti obrnil različne smeri . Namesto upogibanje vhodna koleno , pa iztegnite zgornji del telesa proti stropu in nato upognite v pasu, na dotik svojo desno roko na desni gleženj . Tvoja levica , bi morali doseči proti stropu in potisnite levo nogo v tla . Drži ta položaj za približnominuto , držeč ramena kvadrat in trupa odprta .
Premisleki

dih je globoko povezana z gibanjem v jogi . Da se v izhodiščni položaj za vsako od teh pozah , lahko bodisi skok ali hoje noge narazen, vendar pa bi bilo treba storiti na izdihom . Časovni okvir ovinka kolena v Warrior II in trup ovinka Triangle pozo naj bi sovpadala tudi z izdihom . Mnogi inštruktorji svetujejo početje Trikonasana z roko na gležnju , če pa boste potrebovali bolj odsek , ki jih lahko uporabite na tla. Nasprotno pa, če so vaše noge tesen jo lahko počiva na vašem goleni .