Joga Poses za Back Circulation

Veliko ljudi trpi zaradi hrbta togost in bolečine zaradi daljših obdobij za sedenje, nepravilno dviganje ali slabe drže . Raztezanje in povečuje prekrvavitev na hrbtu z jogo lahkozdravilo ste bili išče . Z osredotočanjem na razvoj ravnotežje in moč , lahko nekatere joga predstavlja pomagati spodbujati kroženje na hrbtu in hrbtenici , ki bi lahko pomagali ublažiti kronične bolečine v križu , po Gaiam življenja . Če občutite bolečine ali pritisk v teh pozah , se ustavite in poiskati zdravniško pomoč, če je to potrebno. Nazaj Loki

Morda mislite, da upogibanje nazaj joga predstavlja zdi težko , vendar opravlja posebne nežne nazaj zavojev običajno lahko varna za večino ljudi z nižjimi nazaj vprašanjih , pravi inštruktorica joge Jean Koerner v intervjuju z žensko zdravje . Joga nazaj zavojev poveča cirkulacijo na hrbtu in hrbtenici in pomoč se raztezajo na sprednji strani prsnega koša in ramen območju. Da bi dobili občutek za backbends , lahko poskusite Baby Cobra predstavljajo,lažja različica bolj napredne backbending predstavlja kot poln Cobra ali navzgor obrnjeno Dog . Ulezite se na trebuh z dlaneh zraven k prsim počivajo ravno na tleh . Vdihnite in dvignite glavo, ramena in prsni koš rahlo off tal s pomočjo svoje hrbtne mišice , ne tvoje roke . Ostani tu za nekaj vdihov , nato spustite in počitek zgornji del telesa na tleh.
Forward Loki

Kotpove že ime , terminske zavoji sonasprotno od zadaj kolena , s tem, da si zaokrožujejo vaše hrbtenice naprej , da se raztezajo in podaljšana vaše hrbtenice . Obstaja veliko terminskih bend razlike , vendarstalni Forward Bend jekoristno poza za uravnoteženje kobro . Prav tako izboljšuje cirkulacijo na hrbtu in pomaga podaljšalo vaše hrbtenice , po Kulreet Chaudhary , MD , v post za Oz blog. Stati z nogami v širini bokov narazen. Sprostite ramena in uskladiti svojo glavo in vrat z vašo hrbtenico . Vdihnite in na vašem izdiha , bend naprej , ko je dosegel svoje roke proti tlom . Počivajo roke na goleni , gležnjev ali tla , če je to mogoče. Ostani tukaj za pet vdihov , nato pa se počasi vrne v stoječem položaju .

Pletenine

Joga sukanci se izvajajo v položaju , ležečem ali sedečem položaju pozicije . Ne samo, da pomaga izboljšati cirkulacijo nazaj , pa tudi sprostitev napetosti , poveča občutek umirjenosti in podaljšalo hrbtenice , glede na Yoga Point. Čeprav obstaja veliko različic vite , kot so Full spinalni twist , lahko izvedete preprosto sedi zasuk na stolu . Sedi na stolu z nizko nazaj , če je to mogoče , in obrat noge trdno na tleh. Dvignite desno roko nad glavo . Izdihnite in prinese svojo desno roko na hrbtni stol, ali na hrbtu , ki ga vaše zadnjice , če ima vaš stol z visokim naslonjalom podporo. Zasuk v desno . Počitek levo roko na vašem zunanjem desnem stegnu . Poglej čez desno ramo . Javnost in ponovite na nasprotni strani .
Lahko inverzije

Inverzija biti zahtevni položaji, kot so Headstand , ki običajno vključujejo vložitev glavo nižje od srca. Inverzija ne samo izboljšati nazaj obtok , izboljšajo prekrvavitev vaše celotno telo in pomirja živčni sistem . Navzdol obrnjen Dog predstavljajo jeinverzija , da lahko večina začetniki vaditi z razmeroma enostavno za lajšanje napetosti v hrbtenici , poveča cirkulacijo in ublaži občutek stresa , pravi inštruktorica joge Paul Gerard v članku za globalno Enosti . Začnite na roke in kolena , z glavo in vrat v nevtralnem položaju . Počasi pritisnite zadnjico navzgor proti stropu , ki jih ravnanje noge in roke. Pritisnite petami v tla , če so vaše stegenske mišice prilagodljivi . Vaše telo je treba podobenV. obrnjen Sprostite svoje glave in vratu in razširiti prsni koš . Ostani tukaj za več vdihov , nato pa se vrnete na roke in kolena .