pijte kofeinskih piti ali jesti čokolado . Kofein in čokolada stimulira telo in duha . Vsaj štiri ure pred vašim redno načrtovanem spanjem , popijte skodelico kave ali jesti čokolade . Sip kavo in temeljito žvečiti čokolade . Samo zato, ker morate stimulans, ne pomeni, da morate dati svojemu telesu sladkor ali kofein hitenja . Če se ne uživajo kavo , pijte kofeinskih čaj kot črni čaj .
2
Vstani in hodi okoli ali pa kratke izbruhe vadbe. Ko vstaneš in hodi ali vaja , zbudiš vaše telo navzgor . Bodite živahne sprehod okoli vaše hiše ali pa skakanje fantov notri . To spodbuja vaše telo . Ali to , ko boste začeli počutiti utrujene .
3
Naj svetli luči . Namesto, da vklopite nizko lit svetilke ali popolnoma izklopite svoje luči v večernih urah , da svetlejše luči na . Svetla luč bedaki vaše telo v prepričanje, da mora ostati buden ali da je čas , da se zbudiš . Izogibajte se obrača svoje luči popolnoma izklopi. Na primer, če želite, da gledajo televizijo , imejte prižgane luči .
4
igrati glasno glasbo . Dal na glasbo, ki je glasneje kot tisto, kar ponavadi poslušate . Če poslušate glasbo redno , se odločijo za rock glasbo , namesto klasične . Izberite glasbo , ki ima pomembno utrip in pesmi. Izogibajte glasbo, ki se lahko enostavno zbledi in postane hrup v ozadju .
5
Začnite nov hobi ali pa uničijo vaš redni rutino. Namesto da bi ostal z običajnim večerno rutino , narediti nekaj drugačnega , kot je začetek sestavljanko ali narediti križanko . Želite, da bi prekinil iz svojega običajnega cikla metati vaše telo off svojega spanja rutine .
6
zadremal štiri ure pred spanjem . Ko si zadremal tako blizu , da pred spanjem , vaše telo ni več tako utrujen, kot je bilo. Mirovanja za eno uro , če je le mogoče . Po vašem spanca , menijo, pitje čaja ali kave.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane