Koristi in učinki ne Getting dovolj spanja

Raziskave, ki jih National Sleep Foundation opravila , poroča, da je približno 40 milijonov Američanov trpijo zaradi pomanjkanja spanca in 60 odstotkov odraslih priznal težave s spanjem več kot nekaj noči na teden . Nezadosten spanec je le redko koristno. Edine koristi ni dovolj spal , so takojšnje. Dodatne ure lahko privede do večje produktivnosti na dan in več dela je dodelan , kot čeposameznik šel spat . Dolgoročne učinke , vendar pa lahko povzroči zdravstvene težave in zmanjšala produktivnost na dolgi rok . Fizični učinki

Različne študije so pokazale številne fizične posledice pomanjkanja spanja . Nezadostna količina spanja lahko vplivajo na hormone , ki vplivajo na apetit. Premalo spanja lahko vodi do večje možnosti za debelost . Zdravje Študija medicinskih sester v katero je bilo na Harvardu je pokazala povečano tveganje za raka na dojkah , bolezni srca, sladkorno bolezen in raka na debelem črevesu . Manj resni neželeni učinki so zvišanje krvnega tlaka , zmanjšano za " delovanje obloge notranjosti žil " in pomanjkanje energije , glede na Washington Post .

Duševne Učinki

pomanjkanje spanja lahko vodi tudi do začasne duševne okvare . Ena duševno učinek pomanjkanja spanja je zaspanost , ki bo trajal ves dan . Extreme zaspanost lahko postane nevarna pri vožnji ali delu s težkimi stroji . Zaspanost lahko povzroči tudi razdražljivost , anksioznost, pomanjkanje motivacije in nemir . Pomanjkanje spanja lahko tvegano za študente in delavce , saj lahkopovzroči utrujenost pozabljivost , pomanjkanje koordinacije , distractibility in pozornost primanjkljaje. Huda utrujenost lahko povzroči omotico, zamegljen vid , halucinacijami in omedlevice .

Učinki na Teens

Mladostniki so " biološko poganja spati dlje in kasneje kot odrasli narediti , "v skladu s ameriškega psihološkega združenja . Pomanjkanje spanja v najstniških letih je pogosta posledica zgodnjih jutranjih za šolo , popoldne zaseden z dejavnostmi po šoli in zvečer , napolnjenih z domače naloge in druge obveznosti. Ti primeri nezadostnega spanja lahko povzroči disciplinske težave , zmanjšala učinkovitost pri akademskih raziskavah in premajhne zbranosti pri pouku . Ker lahko zgodnje jutranje razredi biti pomemben del dneva , je ključnega pomena, da najstniki spijo dovolj .
Priporočena količina spanja

Posamezne zahteve za urah spanja razlikujejo . Nekateri ljudje trdijo, da se počutijo dobro spočiti , medtem ko lahko drugi z enako količino spanca počutijo izčrpane . Povprečna priporočena količina spanja vključuje " 16 ur budnosti in ...povprečno osem ur spanja na noč ," v skladu z Ameriškega psihološkega združenja . Nekateri se lahko prenese s približno šestih urah spanja , medtem ko lahko drugi potrebujejo 10 .