Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Kako Stop Zbudim Pred alarm
    nespečnost in motnje spanja so pogoste , in je povezano s stresom, zdravstvenih stanj , način življenja in spremembe v navadah ali rutino. Pomanjkanje spanja lahko prispeva k resne zdravstvene težave , vključno s povečanjem telesne mase . Ali imate začasno motnje spanja , kot so jet lag , ali stalno težave s spanjem, obstajajo načini za boj proti nespečnosti in za ponovno vzpostavitev popolnega in prijeten spanec. Navodila

    1

    vzpostaviti reden urnik , ki omogoča eno uro pred spanjem , da veter dol brez dela ali druge stimulirna aktivnost . Ne se prisiliti , da gredo spat, vendar se poskusite sprostiti v mirnem spancu namesto tega. Nastavite sobno okolje za prijetno temperaturo . Zatemnite osvetlitev , in pa še vse zvoke . Zapri žaluzije in vrata, da bi se izognili motnjam . Načrtujte dovolj časa ponoči , pred alarma zjutraj , počivati ​​polnih šest do osem ur, vendar ne preveč spijo .
    2

    Delo ven čez dan , ali pa vsaj 20 minut telesne dejavnosti najmanj 4 ure pred vašim spanjem. Izogibajte se kofeinu v večernih urah . Ne kadite ali uporabite stimulativne snovi, kot so alkohol , blizu spanjem. Jejte celoten obrok in nikoli ne pojdite spat lačni .
    3

    Naslov duševnih pomisleke in druge oblike stresa. Reševanje konfliktov , dela ali naloge, vsaj eno uro pred spanjem . Poskrbite za sezname ali vodi dnevnik za zapis skrbi, ki jih ni mogoče rešiti pred spanjem . Jasno vaš um , ko se sprostite pred spanjem in ko zaspi .
    4

    Spremeni svoje slabe navade spanjem . Odpraviti TV gledal iz svoje spalnice rutine in odstranite televizije iz sobe, če je to mogoče . Nastavite budilko pri istem času vsak dan , vključno z vikendi . Nikoli Prespati in se izogibajo jemanju dolge spal čez dan .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane