Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Načinov za zaspati
    Nespečnost je posledica različnih reaktorjev , vključno z delom , denarjem ali odnos skrbi in čustvene ali fizične bolečine . Ta problem je lahko precej resna , ki vplivajo na zmožnost , da se osredotoči ali celo zapomniti nalog. Dolgotrajna nespečnost je povezan s psihiatričnimi motnjami , kot so depresija, anksioznost in socialne invalide. Veliko ljudi, ki trpijo zaradi slabega spanja lahko tudi izkušnje na splošen upad v njihovi fizično počutje . Zaradi teh razlogov je pomembno razviti zdravega vzorec spanja . Rutinsko

    najlažji način , da bi dobili več spanja je, da prednost , skupaj s svojim delom in prostim časom . Ne počutim se krivega spanjem ob običajnem času s opravilih levo razveljaviti . Pozitiven spanec bo verjetno povzročilo večjo produktivnostnaslednji dan. Da bi zagotovili, da je vaš spanec donosen , menijo vodenje reden urnik pred spanjem in rutino , ki bodo pomagali vaše telo navadili na spanje v času, ki dela za vas . Grem v posteljo ob istem času vsak večer in vstajanje ob istem času vsako jutro , tudi ob vikendih in praznikih , jedober način , da se prilagodijo spati . Morate poskusiti , da se držijo te rutine , ne glede na to, kako utrujeni ali zaposleni ste , da se prepreči , da padejo nazaj v stare navade . Nočni pred - posteljo ritual lahko pomaga olajšati v svoj urnik spanja. Nekatere zamisli vključujejo vročo kopel ali nekaj minut branja .
    Okolje

    dober način za nadzor vaš vzorec spanja je za nadzor okolja, v katerem boste spali . Bodite pozorni na sestavine vaši spalnici . Pred spanjem , jih prilagodite , da boprostor za udobno spanje . Prepričajte se, datemperatura ni preveč hladno ali toplo , med 60 do 65 stopinj Celzija , je optimalna. Vaš postelja ne sme biti preveč trda ali mehka . Pri izbiri ležišča , preizkusite različne , da bi našli tisto, ki najbolj ustreza vašim željam. Da bi preprečili nespečnost zaradi bolečin v hrbtu ali alergije , zamenjate ležišče vsakih osem do 10 let . Odstranite stresorje , kot so gospodinjska dela , dela ali nereda iz sobe in odpravi zunanji hrup z dvojno paned okna ali težkimi zavesami . Pred spanjem , izklopite vse luči v sobi in odstranitev digitalne ure . Če je hrup ali svetloba ne more popolnoma preprečiti , poskusite ušesne čepe ali masko za oči. Končno, razmislite o uporabi ventilator ali odpiranja okna za pomoč krožiti zrak .
    Pre - Sleep
    Vedenje

    Kaj morate storiti, preden greš v posteljo lahko ima resen vpliv na zaspati . Izogibajte se preveč kofeina ves dan , saj lahko ostanejo v vašem sistemu, do 10 ur, odvisno od starosti in metabolizma . Če imate težave zaspati , poskusite izogniti kofeinu v celoti. Medtem ko je vadba jeodličen način , da nosijo svoje telo , in lajšanje stresa , je treba spodbuden dejavnost pojavijo vsaj tri ure pred spanjem , da bi se izognili budna stanje . Kajenje lahko sprostite odvečno adrenalina v telesu in se je treba izogniti , še posebej pred spanjem . Izogibajte spanjem preveč lačen ali popolno . Lahek prigrizek ogljikovih hidratov , kot so kruh , žita ali jogurt , bi lahko pomagali vam bomo pomagali zaspati . Težka ali visoko maščobna hrana , vendar pa bo trajalo nekaj ur za prebavo in lahko zmoti postopek.
    Sleep Aids

    zdravil na recept ali alkohol , so začasne načinov, da se spati , so lahko tudi navada , in le redko zagotavlja trajen in globok spanec. Obstaja veliko bolj zdrava , bolj naravna pomoč pri spanju , ki vam pomaga zaspati in spati . Postavite olje sivke na blazino pred spanjem , da se sprostite svoj ​​um . Prehrambeni izdelki , ki vsebujejo kalcij , kot so mleko , bo blaži vaš živčni sistem in lajšanje stresa . Kamilica , Maja trava in koromač, vse sestavine pogosto najdemo v zeliščni čaj , so tudi naravni pripomočki spanja in relaksanti . Melatonin jehormon, ki v možganih , ki nadzira spanja cikel vašega telesa . Pogosto najdemo v ovsenih kosmičev in banan , je tudi ena izmed najbolj pogostih naravnih dodatkov spanja na trgu .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane