Ko se zbudite sredi noči - , medtem ko določa v sproščenem položaju - prepreči pridobivanje razburjen nad vašo nespečnost . Poudarjanju sami o vaših vprašanjih spalnih le spodbuja vaše telo ostati buden. Namesto da se osredotoča na negativne stvari , bodite pozorni na občutke telesa , kot je bitje svojega srca.
Ali Sprostitvene tehnike
Ker skrbi vaše nesposobnosti spat lahkostanje poslabša , se osredotočajo na rejuvinating svoje telo s pomočjo sprostitvenih tehnik. Če ste globoko vdihnite , meditacijo ali vizualizirati pomirjujoč sliko v tvoji glavi , bo vaše telo postane bolj sproščen , ki vam lahko pomagajo pade nazaj zaspal .
Ali Quiet aktivnost
Spravi se iz postelje in se vključijo v mirnem dejavnosti , kot so branje , če ste bili budni več kot 15 minut. Izogibajte se obrača na svetli luči , saj bo vaše telo mislim, da je čas , da se zbudiš na dan. Ne gledam televizije , uporabljate svoj mobilni telefon ali brskanje po internetu , saj jo oddajajo svetlobo, ki stimulira možgane . Poleg tega popijte kozarec toplega mleka ali zeliščnega čaja s prigrizkom visoko beljakovin , kot je bar pod zob .
Izogibajte se preveč razmišljanja
Nekateri ljudje ne morejo da pade nazaj zaspal , ker so zaskrbljeni ali razburjen zaradi nečesa. Če razmišljate o novi ideji za delovno projekta ali težave, ki se s prijateljico , jo zapišite. Če veste, da ne boste pozabili na to , boste morda lahko zaspal . To bo lažje za rešitev vseh težav , ko ste jasno mislečimi . Ti bodo bolj produktivni z vašo novo idejo zjutraj.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane