Naj bo vaš spanec okolje, ki bo ugodnejše za prijeten spanec . Strokovnjaki priporočajo, da si spal v postelji , ne na kavču ali v počivalnika . Spalnica mora bitiudobna temperatura, ki je nekoliko ohladi . Tople temperature lahko lažje zaspal , vendar pa lahko povzroči tudi več Grčevit spanec. Zmanjšanje hrupa in svetlobe . Če je potrebno , uporabite zvočno napravo ali uho svečke , da blokira zunanji hrup ali ulice prometa. Potegnite žaluzije dol ali nosite masko za oči blokirati svetlobo . Ugasnite televizijo ali drugo elektroniko vsajuro pred spanjem , tako da lahko vaš um zagon za počitek in sprostitev .
Sleep Spored
Upoštevajte redno spanje urnik . Da bi razvili zdrave spalne navade , vaše telo potrebuje , da se zanesejo na svojo biološko uro . Strokovnjaki priporočajo, da boste spoštovali svoj urnik spanja , tudi ob vikendih. To bi lahko skušnjava, da bi spal v trenutku, ko vam ni treba zgodaj za delo pojavijo , vendar je bolje za vaše telo , če ga naučiti naravno buden ob istem času vsako jutro .
Izogibajte Stres pred spanjem
Izogibajte duševno spodbujanjem dejavnosti pred spanjem . Morda se vam zdi sproščujoče za dokončanje križanko ali matematike puzzle , vendar so te igre lahko dejansko vpliva na sposobnost za zaspati . Moral bi se izognili tudi stresne situacije pred spanjem . Če si lahko izognili, ne delujejo na vaših davkov ali imajo pomembne pogovore s svojim zakoncem , ki lahko povzročajo skrbi. Nekateri lahka telesna aktivnost izvedli nekaj ur pred spanjem vam lahko pomagajo bolje spati . Joga , predvsem pa je bilo znano, da pomaga ljudem , ki imajo težave s spanjem , saj vključuje dihalne in sprostitvene tehnike .
Vzdržijo Napping
vzdržijo dremal . To je težko izogniti spal , še posebej, če ste spanca . Vendar pa lahko nacionalni akcijski načrti , sprejeti podnevi moti vaš spanec ponoči , tako , samo poslabša vašo nespečnost ponoči . Če morate nujno imeti zadremati , omejiti zadremal za 30 minut in se v njej najmanj 5 ur, preden se upokojite za posteljo ponoči.
Omejite kofein in alkohol
omejite vnos kofeina in uživanje alkohola v osmih urah pred posteljo. Kofein in alkoholne pijače je znano, da vplivajo na kakovost vašega spanja . Nekateri ljudje zanašajo na kozarec vina , da bi jim pomagali priti zaspani . Res je, da lahko alkohol pomirjevalo telo , ampak samo takrat, ko ste prvič zaspali . Vaša splošna spanec je manj prijeten , ko se vaše telo deluje za obdelavo in prebaviti alkohol v želodcu in v krvni obtok . Nikotin je tudi znano, da škodujejo spanec , tako da ne kadim .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane