Kako meriti Pomanjkanje spanja lahko

Pomanjkanje spanja povzročijo kup zdravstvenih težav , vključno z depresijo, stres in tesnobo . Obstojna občutek utrujenosti lahko vplivajo na vaše dnevne naloge , ki ni le zaželeno, ampak je lahko nevarno, še posebej pri vožnji . Nekateri ljudje so popolnoma pozorni le pet ur spanja , drugi pa so zaspani s kar sedem. Merjenjem pomanjkanje spanja in to, koliko morate priti skozi vaš dan bo zelo koristno. To lahko zmanjša simptome stresa in tesnobe in pomagal čutite pozorni ves dan . Navodila

1

Naj revija spanja. Zapišite si podrobnosti o tem, kako je spal na določenem ponoči , vključno s tem, kako dolgo se vam je zaspati , kolikokrat si se zbudil ponoči , ob kateri uri ste se zbudili , da začnete svoj ​​dan in svojo celotno količino spanja . Potem se prijavite na vašo raven energije skozi ves dan. To vam bo pomagalo ugotoviti, kako je malo premalo , in koliko spanja je ravno prav .
2

izključuje kakršnokoli zdravstveno stanje . Obiščite zdravnika , če je vaš pomanjkanje spanja trajala več kot mesec dni . Pogoji, ki vplivajo na spanje vključujejo spalne apneje , sindrom nemirnih nog in sekundarnega nespečnost, ki vsi potrebujejo zdravniško pomoč . Zdravila in prakse spanja običajno pomaga pri zdravljenju nespečnosti .
3

Imejte ustrezno spalno okolje. Izogibajte dražljaje pred spanjem, kot so televizijskih in računalniških zaslonih ali glasnem hrupu . Stop pitje kofeina najmanj osem ur pred spanjem in omejevanje alkohola na splošno. Ne izvajajo ali jesti velik obrok v roku dveh ur pred spanjem . Vadba joge ali meditacije pomaga zmanjšati stres in lahko pridemo do boljšega ponoči spijo .