Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Kako v prikrivati ​​Moj Sleeping vzorca
    Nič nenavadnega ni , da sevzorec spanja spreminja. To se lahko zgodi zaradi pozno zvečer izlet , na primer. Zamočil -up vzorec spanja je lahkoovira , saj je veliko ljudi, togo strukturirane urnike , vezane na delo ali v šolo . Vaše vzorci spanja so v veliki meri določena s količino svetlobe , ki so si izpostavljen. Darkness sproži hormon melatonin , zaradi katere ste utrujeni . Tisto, kar potrebujete
    melatonin tablete (neobvezno)
    Prikaži več navodil

    1

    Odločite se , kdaj želite , da gredo v posteljo . Bodite prepričani, da pustite razumen rok med vašim spanjem in čas, ki ga potrebujete , da zbudi - . Sedem do devet ur spanja je priporočljivo za odrasle
    2

    Retreat v svojo spalnico približno pol uro pred želite, da bi zaspal . Pripravite se na posteljo in se v prostoru temno .
    3

    Vzemite eno tableto melatonina (neobvezno), se v posteljo in se sprostite . Topli napitek lahko pomaga, da spi hitreje padejo .
    4

    Ponovite postopek na nočnih osnovi, dokler ne boste seveda postali utrujeni ob pravem času .


    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane