Zamisli za pomoč Sleep

Kako dober spanec , je pomembno, da se vaše splošno zdravje . Po mnenju raziskovalcev na Brigham Hospital in žensk v Bostonu , lahko pomanjkanje spanja povzroča kronične bolezni , vključno z debelostjo , sladkorno bolezen, visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja . Pomanjkanje spanja lahko vodi tudi v omotico , zaspanost , utrujenost , izguba spomina in razdražljivost . Če ste premetavala in obračanja ponoči , obstaja nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite, da pomagajo zaspati . Pojdite spat in se zbudiš ob istem času vsak dan

Ustvari redno spanje , tako da bo vaše telo navaditi na rutino. Prepričajte se, da spiš in se zbudiš ob istem času, tudi ob vikendih .
Razvitispanje Rutinsko

Ali iste stvari vsak večer pred spanjem , na primer kot ščetkanje zob , umivanje obraza ali branju knjige . To bo pomagalo vaše telo priti v način spanja , preden ste tudi v postelji .
Keep Your Room Dark in Quiet

Ugasnite vse luči in televizorje v spalnica in zaprite vse zavese . Če ste v hrupnem prostoru , uporabite zamaške za ušesa ali nakup hrupom odpravo stroj. Svetloba in hrup so motečih dejavnikov , ki lahko vodijo svoje možgane buden.
Ne gledam TV v sobi

Uporabite svojo posteljo samo za spanje in intimnosti . Pomembno je , da si podzavestno povezujejo svojo posteljo s počitkom .
Bodite nacionalnih akcijskih načrtov samo po potrebi

zadremal čez dan samo, če ste zelo utrujeni . Naj bo vaš spanec kratki, da ste še vedno sposobni iti v posteljo ob vašem običajnem času.
Ne Daj Da bi Zaspanost

Izogibajte se dogaja v posteljo zgodaj večeri , tudi če ste zaspani . Če jetelevizor kar ste utrujeni , narediti nekaj bolj spodbudno ali zamoti se , dokler vaše dejanske spanjem .
Izogibajte pitju alkohola in kofeina Pred spanjem

ne pijte alkohola ali porabijo kofein , vključno s sode ali čokolado , štiri ure pred spanjem . Alkohol lahko pomaga , da zaspite takoj , ampak takoj ko zapusti krvni obtok nekaj ur kasneje , lahko povzroči , da se zbudiš . Kofein, medtem, jestimulans, ki vas bo buden.
Ne uveljavijo pred spanjem

Redna vadba lahko pomaga ohranjati zdravo spanja , vendar pa ne bi smeli takoj uveljavljati pred spanjem . Vaja za javnost endorfinov v možganih, ki lahko vodijo buden .