Kako Premikanje cikel spanja

Ali ste se gibljejo na drugo delovno izmeno , potujete v drug časovni pas ali pa se ukvarjajo s pretvorbo časa od prihrankov , ki se gibljejo vaš spanec ciklus je lahkoizziv za mnoge ljudi . Zahvaljujoč znanosti , smo našli številne obvladljivih dejavnikov , ki omogočajoprehod veliko lažje in manj stresno . Navodila

1

povečanje izpostavljenosti svetlobi , takoj ko se zbudiš . Vaše notranji ritem se opira na zbudila , ko jesonce in na gredo v počitka in spanja načinov kotsonce zaide . Ko se zbudite , izpostavljajo sami veliko svetlobe , tudi če imate srečo , da vaše oči na prvi. Tvoje oči bodo prilagodili in vaše telo bo dobil sporočilo, da je čas , da se zbudiš . Po tem za nekaj dni do enega tedna , bo vaše telo dobili sporočilo, da je ta čas v dnevu jutro .
2

Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi uro ali dve , preden greš v posteljo . Preden greste v posteljo , začnejo zatemnite . Uporabljajo majhne svetilke namesto svetle režijske luči. To bo poslalo svoje možgane in telosporočilo , da je čas, da začnete navijanje navzdol za nočni počitek .
3

Ne gledam televizije ali brskanje po internetu pred spanjem . Se podate na močne svetlobne televizijskih in računalniških zaslonih porazov namen zmanjšanje izpostavljenosti svetlobe ponoči . Takavisoka koncentracija močno svetlobo , ki prihajajo v stik z očmi bo zmedlo vaše možgane in da zaspi težje .
4

Spremenite svoje prehranjevalne navade . Ne jejte v 12 do 16 urah pred svojim novim časom budnem . To simulira večerni čas po večerji in pred spanjem . Ko se zbudiš ob vašem novem dopoldanskem času , jesti dobro, hranljiv obrok, da se vaše telo dogaja . To bo še močnejši signal telesu , da je čas, da sedan začel. Včasih ta trik deluje v manj kot enem dnevu.