Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Kako Premikanje cikel spanja
    Ali ste se gibljejo na drugo delovno izmeno , potujete v drug časovni pas ali pa se ukvarjajo s pretvorbo časa od prihrankov , ki se gibljejo vaš spanec ciklus je lahkoizziv za mnoge ljudi . Zahvaljujoč znanosti , smo našli številne obvladljivih dejavnikov , ki omogočajoprehod veliko lažje in manj stresno . Navodila

    1

    povečanje izpostavljenosti svetlobi , takoj ko se zbudiš . Vaše notranji ritem se opira na zbudila , ko jesonce in na gredo v počitka in spanja načinov kotsonce zaide . Ko se zbudite , izpostavljajo sami veliko svetlobe , tudi če imate srečo , da vaše oči na prvi. Tvoje oči bodo prilagodili in vaše telo bo dobil sporočilo, da je čas , da se zbudiš . Po tem za nekaj dni do enega tedna , bo vaše telo dobili sporočilo, da je ta čas v dnevu jutro .
    2

    Zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi uro ali dve , preden greš v posteljo . Preden greste v posteljo , začnejo zatemnite . Uporabljajo majhne svetilke namesto svetle režijske luči. To bo poslalo svoje možgane in telosporočilo , da je čas, da začnete navijanje navzdol za nočni počitek .
    3

    Ne gledam televizije ali brskanje po internetu pred spanjem . Se podate na močne svetlobne televizijskih in računalniških zaslonih porazov namen zmanjšanje izpostavljenosti svetlobe ponoči . Takavisoka koncentracija močno svetlobo , ki prihajajo v stik z očmi bo zmedlo vaše možgane in da zaspi težje .
    4

    Spremenite svoje prehranjevalne navade . Ne jejte v 12 do 16 urah pred svojim novim časom budnem . To simulira večerni čas po večerji in pred spanjem . Ko se zbudiš ob vašem novem dopoldanskem času , jesti dobro, hranljiv obrok, da se vaše telo dogaja . To bo še močnejši signal telesu , da je čas, da sedan začel. Včasih ta trik deluje v manj kot enem dnevu.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane