Kako pasti v globok spanec

Verjetno ste že slišali , da morate osem ur spanja na noč , da je zdrava . Vendar, če se ti osem ur napolnjen s svetlobo in nemiren spanec , verjetno boenako le nekaj ur. Morate padel v globok spanec , in ti koraki vam bodo pomagali doseči ta cilj. Tisto, kar potrebujete
posteljo
kaj smešnega , da razmišljajo o
Prikaži več navodil

1

Practice globoko dihanje . Globoko dihanje sprosti vaše celotno telo in upočasni srčni utrip . Približno polure , preden greš v posteljo , ustaviti svojo dejavnost in samo sedite ali lezite . Potem , dihaj počasi in globoko . Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta .
2

Pomisli nekaj smešnega . Smeh sprošča endorfine v vašem sistemu , zaradi česar se boste počutili manj napet , ko greš spat . Preberite šala knjigo , ali pa si oglejte nekaj smešnega , kot so The Daily Show.
3

ležiš v postelji , začeli odšteva 99-1 . Nežno potiskajte nobenih drugih misli iz glave in samo osredotočiti na številke . Če ste izgubili spremljali, kje ste bili , samo dvigni iz zadnje številke spomnite štetju . Če prideš do 1 , lahko začnete znova od 99 .