Meditacija Techniques za spanje

Spanje je ena izmed najbolj temeljnih človekovih potreb . Skupaj s hrano, vodo in zatočišče , spanje jenuja . Pomanjkanje spanja in utrujenost , so ena največjih zdravstvenih problemov v Ameriki danes , in da velik davek na delovnem mestu in na kakovost življenja doma . Mnogi ljudje obrnejo na drog, da bi pomagali jim sodi in bivanje zaspal , vendar to navada lahko privede do zasvojenosti . Ta članek vam bo dala nekaj nasvetov o tem , kako uporabljati meditacijskih tehnik zaspati varno in naravno . Zaspal Uporaba Meditacija

Začnite tako prepričani, da ste popolnoma pripravljena za v posteljo . Ne sme biti nobenih motečih dejavnikov . Vklopite nekaj pomirjujoča glasba , po možnosti brez besedil . Izkažejo svojo luč , se udobno namesti na hrbtu in zaprite oči .
Dihanje

Vsaka meditacija tehnika bo uporabljal dihanje kot orodje , da se sprostite in nadzorovati svoj ​​um . Ob počasi , globoko vdihnite skozi nos , nato pa skozi usta , jih upočasnjuje od začetka do konca , jeodličen način , da začnete z meditacijo . Z zaprto tvoje oči , dih skozi nos do štetja 10 , držite za dve sekundi , nato spustite skozi usta . Ponovite za najmanj 20 vdihov . To naj bi vam v stanje sproščenosti.
Posnetki

z zaprtimi očmi , si predstavljajte, toplo sonce sije na trebuhu , jo segreva od zunaj, in potemtoplota širi navzven iz želodca prsni koš in medenico , nato pa do vratu in dol, noge , dokler ne izžareva vso pot do koncev prstov na rokah in nogah .

Float Away

Osredotočite se na svoje dihanje , medtem ko uporabljate posnetkov . Kotsonce greje telo , si predstavljam, da se lahko napolni s svetlobo , in vsi deli telesa rastejo lažji in lažji, skoraj plava . Moral bi biti globoko v stanju sproščenosti zdaj , in skladen misel je treba izginja . Če kadarkoli čutite sami se potegniti nazaj v vaše telo in vzeta iz vašega meditativno stanje , upočasni dihanje in si predstavljam, rdeče barve po telesu počasi premika navzdol do oranžne , nato rumena, nato pa zeleno , nato pa temno modra . To vas bo potegne nazaj v stanje mirovanja .