Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Kako Break Bad spanje
    Pomanjkanje spanja vpliva na vaše sposobnosti pri delu, daje koncentracija težko in nevarno , ko delujejo na vozilo ali druge velike stroje . Približno 33 odstotkov Američanov trpijo zaradi slabe navade spanja. Težave z uspavanjem ali spite tako ostal lahko prispevajo k Grčevit spanec . Mnogi ljudje obrnejo na zdravila iz obupa , ampak nekaj manjšimi spremembami prehrane in življenjskega sloga lahko naredi veliko razliko v kakovosti spanja. Pred začetkom izvajanja nove navade spanja je pomembno, da se izključi možnost apneje v spanju dihalno motnjo , ki vpliva na spanec . Tisto, kar potrebujete
    udobno posteljo kupi, sposobnost , da izklopite daljinski upravljalnik
    tihem
    določenem času , da se zbudiš
    prevzete obveznosti
    Prikaži več navodil

    1

    Zbudite se ob istem času vsak dan . Z vzpostavitvijo čas bujenja nastavljeno , boste lahko vaše telo za razvoj rutino. Vzdržujte ta čas bujenja tudi ob vikendih.
    2

    Ostani v postelji , dokler ne boste zaspani . Bodite pozorni na svoje telo , ko ste utrujeni , vodja v posteljo . Ne gledam televizijo ali delajo v postelji . Pridržujemo si svojo posteljo za spanje in samo seks.
    3

    Bodite vsak dan. Mnogi ljudje preživijo veliko sedečega ur vsak dan. Ob najemu 30 minut aerobne vadbe opravljeno pred 3:00 omogoča, da vaše telo porabljati energijo, ki bi sicer lahko obdrži pokonci ponoči . Redno vadbo rutinsko vam bo pomagalo zaspati lažje in bolj trdno spal . Vaja pozno v dan, lahko poslabšajo vaš spanec izzive in boste obdržali budne .
    4

    Izklopite elektronike 30 minut pred spanjem. Elektronike, kot so na računalniku , televiziji , glasne glasbe in mobilnih telefonov imajo lahko spodbudno vpliva na možgane . Namesto tega , preberite knjigo , se nekaj svetlobe raztezanje ali meditacijo . Te umirjanje aktivnosti bodo pripravili svoj ​​um in telo za spanje .
    5

    rešiti stresorjev, ki vas bo buden . Stres jenaraven in zdrav del življenja , še posebej, ko gre za druge ljudi, vključno z družinskimi člani. Če ima vaš stres storiti z življenjskimi okoliščinami , napišite svoj ​​načrt za rešitev tega vprašanja pred spanjem za noč. Ko je stres povezan z argumentom ali družinski konflikt , postane to navada pri reševanju teh sporov pred spanjem.
    6

    Omeji poživilom štiri ure pred spanjem. Mnogi ljudje ne bi upošteval pitje kave pred spanjem , vendar stimulansi, kot ledeni čaj , kola , čokolada in nikotin, se je treba izogibati tudi štiri do šest ur pred spanjem . Če spite še vedno izmika , je morda čas, da razmisli odstranili vse stimulanse iz svojega življenja, da vidim, če to pomaga.
    7

    Opravite svoje nočno rutino , preden si utrujen . Če ste čakali , da umijte obraz in umila zobe , dokler ste utrujeni in pripravljeni , da preišče v posteljo , ste tvegajo sami prebujajo nazaj gor s temi osvežilnimi dejavnosti. Namesto tega navado opravljanje teh nalog , ko izklopite TV vsako noč .
    8

    Izogibajte se jedo veliko obrok v roku treh ur po normalni spanjem. Proces prebave ustvarja telesno toploto in povečuje možnosti za prebavne motnje ali refluks kisline . Prav tako lahkonelagodje samo s polnim želodcem težko dobiti udobno in zaspal .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane