Kako Break Bad spanje

Pomanjkanje spanja vpliva na vaše sposobnosti pri delu, daje koncentracija težko in nevarno , ko delujejo na vozilo ali druge velike stroje . Približno 33 odstotkov Američanov trpijo zaradi slabe navade spanja. Težave z uspavanjem ali spite tako ostal lahko prispevajo k Grčevit spanec . Mnogi ljudje obrnejo na zdravila iz obupa , ampak nekaj manjšimi spremembami prehrane in življenjskega sloga lahko naredi veliko razliko v kakovosti spanja. Pred začetkom izvajanja nove navade spanja je pomembno, da se izključi možnost apneje v spanju dihalno motnjo , ki vpliva na spanec . Tisto, kar potrebujete
udobno posteljo kupi, sposobnost , da izklopite daljinski upravljalnik
tihem
določenem času , da se zbudiš
prevzete obveznosti
Prikaži več navodil

1

Zbudite se ob istem času vsak dan . Z vzpostavitvijo čas bujenja nastavljeno , boste lahko vaše telo za razvoj rutino. Vzdržujte ta čas bujenja tudi ob vikendih.
2

Ostani v postelji , dokler ne boste zaspani . Bodite pozorni na svoje telo , ko ste utrujeni , vodja v posteljo . Ne gledam televizijo ali delajo v postelji . Pridržujemo si svojo posteljo za spanje in samo seks.
3

Bodite vsak dan. Mnogi ljudje preživijo veliko sedečega ur vsak dan. Ob najemu 30 minut aerobne vadbe opravljeno pred 3:00 omogoča, da vaše telo porabljati energijo, ki bi sicer lahko obdrži pokonci ponoči . Redno vadbo rutinsko vam bo pomagalo zaspati lažje in bolj trdno spal . Vaja pozno v dan, lahko poslabšajo vaš spanec izzive in boste obdržali budne .
4

Izklopite elektronike 30 minut pred spanjem. Elektronike, kot so na računalniku , televiziji , glasne glasbe in mobilnih telefonov imajo lahko spodbudno vpliva na možgane . Namesto tega , preberite knjigo , se nekaj svetlobe raztezanje ali meditacijo . Te umirjanje aktivnosti bodo pripravili svoj ​​um in telo za spanje .
5

rešiti stresorjev, ki vas bo buden . Stres jenaraven in zdrav del življenja , še posebej, ko gre za druge ljudi, vključno z družinskimi člani. Če ima vaš stres storiti z življenjskimi okoliščinami , napišite svoj ​​načrt za rešitev tega vprašanja pred spanjem za noč. Ko je stres povezan z argumentom ali družinski konflikt , postane to navada pri reševanju teh sporov pred spanjem.
6

Omeji poživilom štiri ure pred spanjem. Mnogi ljudje ne bi upošteval pitje kave pred spanjem , vendar stimulansi, kot ledeni čaj , kola , čokolada in nikotin, se je treba izogibati tudi štiri do šest ur pred spanjem . Če spite še vedno izmika , je morda čas, da razmisli odstranili vse stimulanse iz svojega življenja, da vidim, če to pomaga.
7

Opravite svoje nočno rutino , preden si utrujen . Če ste čakali , da umijte obraz in umila zobe , dokler ste utrujeni in pripravljeni , da preišče v posteljo , ste tvegajo sami prebujajo nazaj gor s temi osvežilnimi dejavnosti. Namesto tega navado opravljanje teh nalog , ko izklopite TV vsako noč .
8

Izogibajte se jedo veliko obrok v roku treh ur po normalni spanjem. Proces prebave ustvarja telesno toploto in povečuje možnosti za prebavne motnje ali refluks kisline . Prav tako lahkonelagodje samo s polnim želodcem težko dobiti udobno in zaspal .