Kako Wake Up oživela

Zbujam omotičen in unrefreshed je pogosto posledica pomanjkanja spanja ali nezmožnosti trdno spanje . Sprememba spanja je pogosto vse , kar je potrebno končati jutranjo zaspanost . Tisto, kar potrebujete
budilke
Alergija brezplačne Matress Ovitki Neomejeno zavese Neomejeno Fani
Firm žimnice
zeliščni čaji Neomejeno kopeli
Eye Maske
Earplugs

Prikaži več navodil
1

oceniti , koliko ur si spal vsako noč . Večina ljudi potrebuje od 7 do 9 ur na noč.
2

obvestilo , kako dolgo traja , da zaspi ponoči . Če ste še vedno budni po 30 minutah , bodisi da greš v posteljo , preden ste utrujeni ali si lahko trpijo za nespečnostjo.
3

Podaljšale vaš čas spanja , če niste dobili dovolj. Ali je v 15 - minutnih intervalih , dokler se počutite spočiti zjutraj .
4

Preverite svoje postelje . Če se zbudiš bolečine v mišicah in bolečine , je morda čas za novo žimnico .
5

blokirati svetlobo . Obesiti zavese ali narišite senčila tesno. Nosite masko za oči . Svetloba moti normalne cirkadiani ritem in sporoča telo , da je čas , da se zbudiš .
6

Hraniti izven hrupa . Če je potrebno , nosite zamaške za ušesa . Ali pa uporabite " beli šum « , kot so ventilator blokirati draži zvoke .
7

Nastavite temperaturo . Optimalna spanja se zgodi v prostorih , ki so kul - . Niti vroče niti hladno
8

Prosite posteljo partnerja, če smrčiš . Ali pa, če živiš sam , imaprijatelj preživetivečer z vami . Če smrčiš zelo glasno in zbudi občutek zelo utrujeni , lahko doživljate spalno apnejo . Posvetujte se z zdravnikom , če je tores.
9

Izogibajte se pitju alkohola pozno v noč , še posebej, če se znajdete zbujam večkrat ponoči . Alkohol nam lahko pomaga zaspite hitreje , vendar pa lahko motijo ​​spanec .
10

Izogibajte se težkih obrokov pozno v noč. Lahko tudi ovirajo prebavo , ki lahko vodijo buden in nemirni .
11

Seal vaš žimnico , blazino in odejo . Alergije na pršice lahko pustil občutek Pijan zjutraj . Te prevleke so na prodaj v trgovinah , na spletu in po pošti .
12

Stick rednem urniku spanja. Pojdite v posteljo in vstati ob približno istem času vsak dan , tudi če ne bi bilo treba iti v službo . Boste bolje spali in se počutijo bolje zjutraj .