Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Insomnia |
    Kako Wake Up oživela
    Zbujam omotičen in unrefreshed je pogosto posledica pomanjkanja spanja ali nezmožnosti trdno spanje . Sprememba spanja je pogosto vse , kar je potrebno končati jutranjo zaspanost . Tisto, kar potrebujete
    budilke
    Alergija brezplačne Matress Ovitki Neomejeno zavese Neomejeno Fani
    Firm žimnice
    zeliščni čaji Neomejeno kopeli
    Eye Maske
    Earplugs

    Prikaži več navodil
    1

    oceniti , koliko ur si spal vsako noč . Večina ljudi potrebuje od 7 do 9 ur na noč.
    2

    obvestilo , kako dolgo traja , da zaspi ponoči . Če ste še vedno budni po 30 minutah , bodisi da greš v posteljo , preden ste utrujeni ali si lahko trpijo za nespečnostjo.
    3

    Podaljšale vaš čas spanja , če niste dobili dovolj. Ali je v 15 - minutnih intervalih , dokler se počutite spočiti zjutraj .
    4

    Preverite svoje postelje . Če se zbudiš bolečine v mišicah in bolečine , je morda čas za novo žimnico .
    5

    blokirati svetlobo . Obesiti zavese ali narišite senčila tesno. Nosite masko za oči . Svetloba moti normalne cirkadiani ritem in sporoča telo , da je čas , da se zbudiš .
    6

    Hraniti izven hrupa . Če je potrebno , nosite zamaške za ušesa . Ali pa uporabite " beli šum « , kot so ventilator blokirati draži zvoke .
    7

    Nastavite temperaturo . Optimalna spanja se zgodi v prostorih , ki so kul - . Niti vroče niti hladno
    8

    Prosite posteljo partnerja, če smrčiš . Ali pa, če živiš sam , imaprijatelj preživetivečer z vami . Če smrčiš zelo glasno in zbudi občutek zelo utrujeni , lahko doživljate spalno apnejo . Posvetujte se z zdravnikom , če je tores.
    9

    Izogibajte se pitju alkohola pozno v noč , še posebej, če se znajdete zbujam večkrat ponoči . Alkohol nam lahko pomaga zaspite hitreje , vendar pa lahko motijo ​​spanec .
    10

    Izogibajte se težkih obrokov pozno v noč. Lahko tudi ovirajo prebavo , ki lahko vodijo buden in nemirni .
    11

    Seal vaš žimnico , blazino in odejo . Alergije na pršice lahko pustil občutek Pijan zjutraj . Te prevleke so na prodaj v trgovinah , na spletu in po pošti .
    12

    Stick rednem urniku spanja. Pojdite v posteljo in vstati ob približno istem času vsak dan , tudi če ne bi bilo treba iti v službo . Boste bolje spali in se počutijo bolje zjutraj .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane