Zapišite , kako se odzvati v različnih družbenih situacijah in vključuje čim več podrobnosti, kot si lahko zapomni . Na primer, če ste zamrznila , ko ste spoznali novo osebo, ki je prejšnji teden , napišite , kje ste bili , ki so si s, kar nosila in kaj bi lahkodruga oseba, so dejali . To vam lahko pomaga prepoznati vzorce v vaših negotovih vedenja . Lahko bi bil negotov , ko ste ven z določenim prijateljem ali na določeno vrsto lokacije, kot je bar. Učenje svoje sprožilce za negotovost vam lahko pomaga pri premagovanju in da jih ne bi .
Think - Feel -Do
Ali ste kdaj imeli srečno misel in opazil, da ste začeli nasmeh ? Misliti pozitivno ali predstavljam sebe obnaša na določen način, lahko privede do počutite bolj samozavestni in manj negotov. Predstavljajte si, hoja v sobo s svojim visoko dvignjeno glavo in vsakdo je videti na vas s ponosom. Praksa hodil na ta način v vaši hiši in obdržati tiste pozitivne misli v glavi naslednjič, ko greš ven . Presenečeni boste, koliko bolje se počutite o sebi samo z razmišljanjem boljši od sebe .
Kognitivno prestrukturiranje
Kognitivno prestrukturiranje vključuje spremembo te negativne in škodljive misli da bi si dol in se boste počutili negotove . Kadarkoli se začnete počutiti negotovo o sebi , takoj prenehajte z vašo miselni proces. Zapišite , kaj počnete ,razpoloženje , ki ga trenutno doživlja insamodejna misel , ki pride v glavo . Na primer, če hodiš v sobi gneča ljudi , morda boste počutili nestrpen in mislim, vsi strmijo vate . Vaš samodejni misel je lahko, da so ljudje strmijo v svoj veliki nos ali mislite, da vaša oblačila so neustrezna . Ustavitev teh negativnih misli , jeključnega pomena za razvoj večjo varnost o sebi . Morate najti dokaze, da so te misli imate res , na primer , ne vsi v sobi je strmel vas ali ne znajo brati njihovih glavah . Ti spremenjeni misli vam lahko pomaga, da izpodbijajo svojo negativno razmišljanje in bolj pozitivno o sebi in situaciji.
Challenge Razmišljate napake
Vsak človek naredi napake v svojem razmišljanju od časa do časa. Ljudje z negotovostmi težijo k temu , da veliko napak razmišljanja , ki vodijo v nadaljnje negotovosti. Razmišljate napake zamegli tvojo presojo in lahko vplivajo na pozitivno odločitev. Pogoste napake razmišljanje vključujejo vse ali nič mišljenje (če ne gre v to smer , potem ni pravi način ) , overgeneralizing razmere ( me prezreti enkrat , zato mora ona me sovraži ) in ob predpostavki, da ( je rekel, da bo tu ob 10 am in je 10:15 , tako da se bom vstal ) . Razmišljate napake je mogoče izpodbijati na enak način, kot mu negativne misli v kognitivno prestrukturiranje . Povejte si, da je tisto, kar ste mislili nepravilna in jo nadomestiti z bolj realistično misel . Na primer, pri prijatelju , ki ne sodijo na čas , si lahko misli, da bi lahko bile ujete v prometu , namesto da stoji vas gor.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane