Kako narediti ponovili načrt

Nacionalni inštitut za zlorabo drog opredeljuje zasvojenosti in zlorabe drog kot kronično bolezen možganov , ki se prikazuje kot kompulzivno vedenje. Po obdelavi jeposameznik zasvojen - vedenjskih spreminjanje zdravil je vedno v stanju okrevanja in morajo biti pripravljeni na nekaterih sprožilcev v življenju , ki lahko povzročijo izgubo nadzora ali ponovitve. Priprava načrta ponovitev , medtem ko delate z terapevta ali čim prej po njem lahko vodijo odvisnika v dolgoročno obnovo . Tisto, kar potrebujete
Notebook
Proste Prikaži več navodil
Emotional načrt
1

Ugotovite, kdo vas bo vprašal za pomoč, če boste začeli opažati znake za odstop od normalne dejavnosti in umik iz druženja . Seznam tej osebi v vašem načrtu . Vaš trezen trener ali mentor mora bitioseba , ali med ljudmi , s katerimi boste poiskati pomoč .
2

Odločite se, katere sprostitvena terapija boste uporabili , če boste postali Naoštren , izkušnje razpoloženja gugalnice ali postane defenziven . Možnosti vključujejo jogo ali drugo vrsto sprostitve terapije ste se naučili, medtem ko je v obdelavi.
3

List prakse samopomoč za svoj ​​načrt . Ti vključujejo jedo hranljivih živil na predpisanih intervalih , telovadba 5-7 krat na teden in dobili dovolj spanja . To je najbolje, da sami vodijo postal preveč lačni , jezni, osamljeni ali utrujeni , če ponovitve bolezni .
Duševno načrt
4

načrt čakati 30 minut . Ponavadipozivam, da spet zateči k kompulzivno vedenje traja 15 do 30 minut . Pan držati , doklerželja je prevzel najti nekaj drugega, da zasede svoj ​​čas.
5

načrt razmišljati mimo prvi pijači , ko si zbudilnaslednji dan . Igrajo prizor duševno vse skozi vaše občutke poraza in potrebo po drugem pijačonaslednji dan.
6

odločijo za izterjavo en dan naenkrat . Boj željo, da bi ponovno zabeležili kompulzivnih vedenj za dolgoročno morda zdi veliko, vendar delamo na tem le za naslednji dan je obvladljiv .
7

načrt , da bi se izognili ljudi in situacije, ki se boste počutili , da je treba piti .
8

Spomni se , da gredo na vaših srečanjih izterjavo .
9

načrt , da bi našli nove hobije in povzroči, da pomaga prenesti svoj ​​čas. Na primer , bi lahko pomagali drugim ljudem , ki iščejo okrevanje.
10

Odločite se, da bi se izognili vsakdanje situacije in dogodke , kot so televizijske oddaje in filme , ki poveličujejo zasvojenost .
11 <​​p > Plan ne lagati sebi . Pomembno je, da se zavedaš, da steodvisnik in da ne morete uporabljati zdravilo mimogrede in ustaviti .
12

odločite , koga poklicati in govoriti z o tem, kaj čutite . Oseba mora biti nekdo, ki razume vaše zasvojenosti . Še en glas na telefonu vam lahko pomaga ubesediti svoje nagone in zaradi tega manj učinkovit .
13

načrt za logično razmišljati . Ne bi spomine na dni, ki jih uporabljajo drogo v " dobrih starih časih ".