Koraki za znebiti Anger

Jeza jenaravni obrambni mehanizem . Vendar pa je treba nadzorovati za duševno zdravje vas in ljudi okoli vas . Kontroling svojo jezo bodo ljudje bolj pripravljeni sodelovati z vami in imate kot del svojega življenja . Tehnike upravljanja jeza so uporabni da se prepreči nepotrebno agresijo , ki vam lahko pristanejo v zaporu. Po Charles Spielberger , psiholog specializant jeze "Ko nobeden od teh ... tehnik delo , ki je, ko nekdo ali nekaj, kar se dogaja, da se poškoduješ . " Navodila

1

Drži svojo jezo brez zvezano ven. Razmišljati o nečem pozitivnem , nato pa izražajo svojo jezo na racionalnimi besedami ali pa v pisni obliki.
2

Naj bo jasno, da se sami , kaj je to, da je kar ste jezni . Vprašajte se , kako si opomore od vaše jeze ne boli druge. To bi lahko vključevalo razpravo z osebo, na katero ste jezni .
3

Dihajte globoko iz vaše trebušne prepone , ko boš jezen . Napolni pljuča do dna . Predstavljajte si polnila trebuh z zrakom . Samo z dihanjem v prsih ni dovolj .
4

Sodelujte v dolgi raztezanje, kot je joga . To lahko olajša vaše mišice in zbistri misli .
5

Reci pomirjujoče besede , da sebe , ko se počutite , da ste dobili jezen , kot na primer "To bo v redu , " "To se bo zgodilo, " " Bodite pomiri . " To bo dobil svoj ​​um, da racionalizira več in prenehati s poudarkom na problem , ki je kar si jezen .
6

Zamenjajte misli , kot so : " Vse je uničeno in sem popolnoma besen ," z "Stvari aren ' t tako velika, zdaj pa bo bolje. " Če pogosto storiti , se bo to spremenilo način razmišljanja .