Kako Več serotonin

Serotonin jenevrotransmiter v možganih , ki ustvarja signale po vsem telesu . Večina serotonina v telesu se proizvaja v možganih , nekateri pa se lahko proizvaja v telesu v prebavnem traktu. Serotonin je mislil, da vplivajo na fiziološke in psihološke vidike telesa , vključno z depresijo, telesne temperature , spomin, spolno željo , apetita in spanja . Ki ureja to kemikalijo v možganih lahko naredi razliko v splošnem zdravju posameznika . Navodila

1

Povečanje B6 v prehrani. Ne zanašajte se le na dodatke , da vam količino vitamina B6 , ki jih potrebujete . Začeti jesti hrano bogato z B6 , kot so špinača , lističi repe , losos , perutnine, puste govedine ali zelene.
2

povečati vnos beljakovin v prehrani. Zapomniti, da protein poveča sposobnost telesa za proizvodnjo triptofan, ki je amino kislina , ki proizvaja serotonina . Začnete jesti beljakovinsko bogato hrano , kot so piščanec, mleka in mlečnih izdelkov , oreščkov , Turčije in jajca . Par beljakovinsko bogatih živil z ogljikovimi hidrati za povečanje inzulina in pomagajo triptofan ostane v krvnem obtoku več, da proizvajajo več serotonina .
3

Začetek redne vadbe , da ne samo povečanje vaše razpoloženje , vendar vaša proizvodnja serotonina . Po WebMD je bil dnevni vaja izkazali za učinkovite pri spodbujanju razpoloženje osebe . Začnite na sprehod vsak dan, ali gre za postopek za povečanje energetske ravni .
4

dobili več izpostavljenosti soncu , da pomaga spremeniti serotonina melatonin in povečanje spanje ponoči . Jutranje sonce se šteje za najboljše po Body Ecology, saj da je, ko je tonajbolj intenzivno. Vsako jutro se sprehodite v jutranjem soncu ali preživeti nekaj minut pred tem dvorišče delo .
5

Curb svoje hrepenenje po sladkem , saj lahko nizka raven serotonina povečati svojo željo po sladkih živilih . Ne pozabite, da sladkor zviša inzulin , ki pomaga spodbujati nastajanje serotonina , vendar jezačasno pritrditi , ki lahko pripelje do odvisnosti od sladkorja ali vprašanj insulina . Uporabite nizkokalorična sladila in začeti zmanjševati sladkih obravnava v vaši prehrani in iščejo več naravnih načinov za spodbujanje proizvodnje serotonina .