Osredotočite se na dihanje . Osredotočeni dihanje lahko zmanjšajo fiziološke odzive povečano dihanje in srčni utrip . Usmerjanje pozornosti na dihanje moti tudi otroka trenutek , ki zmanjšuje zaskrbljeni misli . Prosite otroka, naj bodo pozorne na zrak , ki se giblje v in iz nje , kot diha . Vsak misli , ki se pojavijo , je treba preusmerjen na dihanje. Za mlajše otroke , jih prosite, naj šteje do 5 , ki dihajo in ven.
2
Sprosti mišice . Progresivna mišična relaksacija pomaga zmanjšati telesno napetost, ki se pojavlja pri hipervigilnost . Prosite otroka, ki se sedenju ali ležanju na napeti svoje mišice in jih nato sprostite eno skupino, v času, . Na primer, " napet do prstov na nogi . " Premakniti do stopal, gležnjev , nog in tako naprej . Mlajši otroci , ki imajo težave krčenja do posamezne mišične skupine , je mogoče naročiti, naj poostrijo svojo celotno telo , kot nekuhane špageti, nato pa se počutijo disketo kot špagetov .
3
Poslušajte vodeni posnetkov . Vodeni posnetkov jeprogram, ki usmerja razmišljanje v smeri sprostitve . Obstajajo CD in MP3 , izdelane posebej za otroke . Odrasla oseba lahko preberete tudi scenarij glas otroka . Igranje sproščujoče glasbe tiho , medtem ko branje pomaga zmanjšati hrup v ozadju .
4.
meditirati . Ta tehnika , ki se imenuje tudi pozornost , je bolj koristno za starejše otroke . Povečati ozaveščenost otrokovo o tem, kako " zaseden ", njegovi možgani je . Govori o tem, kako , kadar je tiho , se njegovi možgani razmišljanje o tem, kar vidi po sobi ali kaj hoče storiti, ko pride domov . Spodbujajte otroka umiriti svoj um, ki se osredotoča na eno samo besedo ali frazo , kot je " sprostitev " ali " bodi tiho . " Otrok se lahko osredotočajo tudi na besede v pesmi ali pesmi. Vadite to za nekaj minut , kot je potrebno.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane