Kako Boost nevrotransmiter Levels Naturally

Živčni prenašalci so kemične snovi , ki pošiljajo podatke prek Synapsis do drugih nevronov . Zdravi ravni nevrotransmiterjev je bistvena za ohranjanje optimistično razpoloženje, zdrav apetit , in raven energije . Dopamin , serotonin , adrenalin in acetilholin so lenekatere izmed mnogih kemikalij , ki urejajo delovanje možganov . Kadar so ravni nevrotransmiterjev nestabilna, lahko spanja in razpoloženja motnje , kot so depresija, prenajedanje in nespečnost povzroči . K sreči obstaja nekaj preprostih in naravnih načinov prilagajati raven nevrotransmiterske . Navodila

1

Pojdi v posteljo ob istem času vsak večer . Prizadevamo si, da bi dobili osem trdne ur spanja . Spočiti možganinemoteno delovanje možganov . Če imate težave z uspavanjem , poskusite jemljete kalcij , magnezij, ali triptofan dodatek. Ta hranila pomagajomožgani proizvajajo več melatonina , hormona, ki pomaga pri zaspal . . Neuspeh , da bi dobili dovolj počitka lahko povzroči raven serotonina za padec je povzročilo dovzetnosti za depresijo
2

Sezonsko čustveno depresivne motnje , jeposledica ne dobiva dovolj sončne svetlobe ; poskrbite, da dobite veliko sončne svetlobe . V zimskem času se lahko izpostavljenost naravni sončni svetlobi omejiti, nadomestiti rednih žarnice z lučmi polno spektra , ki oddajajo svetlobo, ki imaenak učinek kot naravni sončni svetlobi .
3 Hoja z drugimi, jenaravni motivator uveljavljati .

vadbe vsaj 30 minut , tri-do petkrat na teden . Hoja jepreprosta vaja , da se prilega v svoj urnik in ne zahteva nobene posebne opreme . Namesto dvigala , po stopnicah . Namesto avtomobila , poskusite svoje kolo za krajše izlete . Če se izvaja na prostem, na soncu , si podvojila svoje možnosti za izboljšanje proizvodnje nevrotransmiterjev
4

jejte uravnoteženo prehrano z veliko svežega sadja in zelenjave . ; zdrave ravni nevrotransmiterjev so odvisni od zdravih prehranjevalnih navad. Prepričajte se , da jedo veliko dobrih maščob , kot so tisti, ki so v avokado , oreščki, olivno olje in hladno vodo ribe , kot so losos in tuna. Ohranjanje zdravih ravni esencialnih maščobnih kislin naredi pomembno razliko pri uravnoteženju ravni nevrotransmiterske . Prepričajte se, da ste dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete ob vitaminski dodatek ; Vitamin B je še posebej koristno pri vzdrževanju zdravega delovanja možganov .
5

praksi dnevno meditacijo . Meditira le deset minut na dan, ima pozitivne učinke na možganske kemije.