Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Mental Health | Duševne bolezni Obdelave |

Kako Boost serotonin Levels

Serotonin jekemikalija, ko se jih sprosti v možganih sproži občutke sreče in evforije . Znanstvene raziskave kažejo, da ljudje , ki so doživeli depresije in anksioznosti , nižje vrednosti serotonina , kot ljudje, ki niso depresivni . Znanstveniki verjamejo, da je večina antidepresivi povečujejo količino serotonina , ki je na voljo v možganih , vendar obstajajo tudi druge metode, ki lahko povečajo serotonin . Navodila

1

izzovite srečo. Izboljšanje razpoloženja je povezan z počne stvari, ki nas veseli in s tem povečanje serotonina . Vsak človek jeposameznik seveda, ampak nekaj skupnih dejavnosti, ki je bilo dokazano , da poveča občutke sreče vključujejo socialne interakcije in optimizem . Če se počutiš vesel , obkrožajo sami s prijatelji in družino ali najti hobi , da boste uživali .
2

izpostavljajte se virov naravne svetlobe . Količina sončne svetlobe boste prejeli vsak dan , je neposredno povezana s količino serotonina v možganih in v pozitivnem smislu . Naša telesa in naši možgani potrebujejo sončno svetlobo , da se prebavi kalcija , absorbirati vitamin D in urediti spalne vzorce. Če živite v severnem podnebju ali ste v zaprtem prostoru , za večino dneva , razmislite o uporabi svetlobe polje , ki jeoblika umetnemu soncu lahko uporabljate v zaprtih prostorih .
3

redno Vaja . Fizična aktivnost je bila dosledno dokazano, da izboljša razpoloženje pri ljudeh, ki imajo depresijo in tudi pri ljudeh, ki ne . Vaja povečuje raven serotonina v možganih in učinki nadaljujejo tudi, ko niste vadbo. Poleg tega lahko vadba izboljša vaš imunski sistem , da se pri oslabljeni , lahko bi se vsak obstoječi depresija poslabša. Fizična aktivnost izboljšuje tudi kakovost spanja , še en način za povečanje serotonina in zmanjšajo depresijo .
4

Povečajte količino triptofana , bogatih živil v svoji prehrani . Na žalost purana in banane niso bogata s tem aminokisline , kljub trditvam, da so. Proteini kot garbanzo fižol, oreščki in semena imajo ponavadi velike količine triptofana . Vaše telo uporablja triptofan za proizvodnjo serotonina , povečanje razpoložljivega zneska in izboljšanje tako razpoloženje in spanje .
5

Misli pozitivno. Znanost je dokazala, da so vaše misli vplivajo na biokemije vašega možganov , in tako bi si skupaj prizadevajo za videti stvari v bolj pozitivni luči lahko pomaga povečati serotonin . To jekaskadno pozitiven učinek , ker je bilo ugotovljeno, da se optimizem obratnem sorazmerju s tveganjem za razvoj bolezni srca . Na kratko,bolj optimistični stemanj verjetno, da boste za razvoj ena izmed glavnih vzrokov smrti .
6

Get zdravljenje. Poleg družbene dejavnosti , je psihoterapija ugotovljeno, da je pomoč pri izboljšanju razpoloženja , ki je povezana s povečanim serotonina . Na žalost , ljudje v sredi zmerno do hudo depresijo pogosto ne morejo v celoti sodelovati pri zdravljenju , je bil neučinkovit . Antidepresivi soprva obrambna linija pri zdravljenju depresije in mnoge od teh zdravil, še posebej ciljajo raven serotonina . Najbolj popularno predpisane in se uporabljajo antidepresivi so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) , ki blokira absorpcijo serotonina . Antidepresivi so pogosto dajemo s psihoterapijo , vsaj na začetku , da bi olajšali terapevtske učinke.

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane