anksioznost in depresija so duševne motnje, pri katerih posamezniki doživljajo občutke živčnost , utrujenost , pomanjkanje interesa in , v nekaterih primerih , bolečine . Oba pogoji so povezani neravnotežje v možganih . Kemikalije , znane kot nevrotransmiterji so odgovorni za urejanje oseba razpoloženju , obnašanja in splošno dobro počutje. Vnos s hrano lahko igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju ravni nevrotransmiter v možganih . Uravnotežena prehrana , ki vključuje bistvene živilske skupine in vključuje , potrebne vitamine in minerale , ki so potrebni za pravilno delovanje možganov .
Funkcija
Nizka raven energije so pogosta v primerih, ko oseba, ki trpi zaradi anksioznosti in /ali depresije. Uravnotežena prehrana vsebuje hranila , ki jih telo , ki so potrebni za vzdrževanje normalne ravni energije. Hranilne snovi v živilih, ki se uporabljajo za izdelavo možganskih nevrotransmiterjev . Če so določene vrste živil primanjkuje , ali nekatera živila se porabijo v presežek , lahko pride do neravnovesja nevrotransmiterjev . Serotonin , dopamin in noradrenalin so nevrotransmiterji najbolj prizadeti posamezniki, ki so doživeli anksioznost in depresijo . Vsakdanjih stresnih soudeležena tudi v plašč razpoložljivih hranilnih snovi, in nadaljnje zniževanje razpoložljive rezerve energije .
Aminokisline
Aminokisline so bistvene sestavine pri proizvodnji nevrotransmiterjev in so prisotni v encimskih materialov tudi . Encimi, ki so odgovorni za nadzor vsakršne kemične reakcije v telesu , kot tudi kemične procese , ki vplivajo na anksioznost in depresijo . Aminokisline so izdelane iz beljakovin . Diete , ki vsebujejo meso , jajca in mlečni izdelki vsebujejo hranilne snovi , ki so potrebne za telo za proizvodnjo aminokislin . Banane in mandlji tudi hranilne snovi , ki prispevajo k proizvodnji amino kisline . Triptofan in tirozin sta dva esencialne aminokisline , ki so na voljo v obliki prehranskih dopolnil prav . Vendar pa je treba dopolnila treba previdno, sajtelo potrebuje enakomerno ravnovesje , za razliko od ciljnih količin ene aminokisline .
Ogljikovi hidrati
energijskih potreb telesa so izpolnjeni z uživanjem ogljikovih hidratov osebe . Ogljikovi hidrati omogočili tudi možgane za proizvodnjo serotonina kot tudi druge nevrotransmiterje , ki vplivajo strah in depresija . Kompleksni ogljikovi hidrati , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo zagotavljajo stalen vir energije v primerjavi z enostavnimi sladkorji. Sestavljeni ogljikovi hidrati se sprosti v kri počasi in enakomerno ker so enostavni sladkorji sprosti vse naenkrat in se uporabljajo hitro. Obroki , ki vsebujejo ogljikove hidrate in beljakovine spodbujajo boljše triptofan absorpcijo .
Maščobe
Čeprav je vnos maščob treba pristopiti previdno , diet , ki so izredno nizko vsebnostjo maščob , lahko negativno vplivajo na delovanje možganov . Telo potrebuje določeno količino maščob za pravilno absorpcijo vitaminov in mineralnih materialov . Nekatera živila vsebujejo maščobne kisline , ki je telo ne more proizvajati sam. Živila, kot so losos , tuna in laneno olje zagotavljajo omega- 3 maščobne kisline . Pomanjkljivosti maščobnih kislin omega -3 so bile povezane kemična neravnovesja , ki prispevajo k simptome anksioznosti in depresije .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane