Kako uporabljati Cognitive Therapy za kompulzije

kompulzije so ponavljajoče aktivnosti /misli /vedenja za preprečevanje neke vrste nepovezanih in nesmiselnih posledic. Hotenja lahko pestijo številne posameznike , ki so ponavadiposledica obsesivno kakovosti. Kognitivna terapija za kompulzije lahko pomaga prekiniti ponavljajoče verige . Navodila

1

Ugotovite naravo prisile. Ocenite prisile na lestvici od 1 do 10 za koliko posega v vašem življenju ; Nato ocenite prisilo 1 do 10 za trajanja ali pogostosti .
2

oceniti, ali jeprisila nekaj, kar boste mogli ustaviti sami s preverjanjem resnosti . Vprašajte sorodnike , prijatelje in družino , če se tega zavedamo . Ugotoviti, aliduševno zdravje strokovni mora posredovati, da bi pomagali upravljati kompulzivno vedenje in daje usmerjeno pomoč ali morda zdravila.
3

Zapišite predpostavke o tem, kaj se bo zgodilo, če ne boste upoštevali vaše strasti . Ocenite , kako resno ali kako bolečerezultat ni dokončanje prisile bo .
4

Naredite seznam možnih kršitvah ali izzivov, s tem prepričanjem o prisile. Postulat realne posledice za ne ukvarjajo s prisilo ali zaradi tesnobe na vašem telesnosti , da ni sodelovala v prisile.
5

Naj prisile in obsedenost dnevnik. Zapišite vsakič, ko boste čutili potrebo , da to prisili . Tudi če ste še vedno ukvarjajo s prisilo , napišite , preden jo želite , in ustrezne misel, da je sprožilo storiti . To pisanje časopisa zahteva pozornost tako, da svoje misli in čustev , ki jekognitivni pristop .
6

raba teh miselnih revije s svojim terapevtom ali ljubljeno osebo . Pogovorite se, kako te misli narekujejo svoje vedenje kompulzivno , saj je pomembno, da deliti zdrugimi zaupati . Brainstorm alternativne načine za ublažitev tesnobe , ki ne sodelujejo v prisile
7

Počasi vključiti alternativno metodo , ki se ukvarjajo . ; Ta metoda je lahko vadba , meditacija , pisanje ali barvanje . Razvijati zavest o dokončanju prisilo in se naučijo ravnati s tesnobo , da bi videli, da jeprisila ni potrebna za preživetje .