Kako prezrtih socialni Fear

Za ljudi , ki trpijo za socialno strahu in tesnobe , lahko normalno vsakodnevno življenjenočna mora . Zaradi napadov panike med hojo v javnosti, da je strah, da se vsi ti spremljanja , lahko socialna anksioznost bititežko . Če psihološke težave, povezane s svojo socialno strahovi jemljete nad vašim življenjem in dobili na poti vaše sreče in udobje , potem morate sprejeti potrebne ukrepe, da se ignorira in - še bolje - jih nadzorujejo . Navodila

1

Najti podporo . To je vse preveč pogosto za ljudi s prekomernimi družbenimi boji, da ostanejo tiho o svojih težavah . Vodenje vaše strahove ustekleničene v notranjosti ni način , da živi življenje. Zaupam ljudem, ki jih imaš rad in zaupanja . Če želite govoriti z ljudmi , ki gredo skozi podobne izkušnje , poiskati skupino za podporo na vašem območju . Ob pomoči skupine , boste lahko slišali predloge od ljudi , ki se soočajo s podobnimi občutki do tebe .
2

Get dovolj spanja. Čeprav veliko ljudi morda ne zavedajo združenja , lahko pomanjkanje spanja močno poslabša znake socialnih strahov in bojazni , vključno z napadi panike epizod , medtem ko ven v javnosti. Uravnavajo svojo spalno urnik , ki ga bom v posteljo in vstajanje ob istem času na dnevni osnovi .
3

Take stvari počasi . Za odpravo socialne stiske iz vašega življenja , poskusite počasi ignorirati svoje strahove , ki jih sami postavijo v javnih situacijah . To ne pomeni, da moraš stati v centru nakupovalno središče z megafon , vendar morda lahko hodil za bit . Začnite postopoma . Stati pri vratih . Sprehodite se po obrobju centra. Storiti karkoli je potrebno , da bi možnost ignoriranje paniko glasove v glaviresničnost. Kot menite, da vaše zaupanje narašča , poskusite povečati svojo družbeno " strpnost ".
4

Poskusite sprostitvene in dihalne tehnike . Osredotočanje na vašem sproščujoče in dihanja lahko pomaga ustaviti fizično neugodje , ki pogosto izhaja iz družbenih strahov , kot so hiperventilacijo . Da bi rešili kako fizično neprijetno vaši strahovi so kar čutite , sodelujejo v sprostitvenih in dihalnih vaj, ki so osredotočene dihanje nadzor in zmanjšanje telesne napetosti . Globoko dihanje vaje lahko koristno za zmanjševanje panike dogodke napadi , pa tudi za nadzor nad tem, kako skrajna lahko epizode dobijo .
5

Ostani proč od poživil . Če želite prezreti socialne strah, en način, s katerim bi to storiti, je , ki jih vzdržijo porabijo veliko poživil , kot so kofein - ki se nahajajo v sladkih sode , čokolada , čaj in kavo . Kofein lahko priženejo na centralni živčni sistem in posledično poveča občutek panike in nelagodje , vključno na področju socialnih okoljih . Pitje preveč kofeina lahko tudi pokvari vaš spalni urnik , zaradi česar boste lahko izkusili pomanjkanje spanja - drugega krivca socialnih strahov. Jedo sladkor , ki presega lahko privede tudi do občutkov strahu in panike .
6

izšlo. Redna vadba lahko zvišate raven serotonina . Serotonin jeendorfin , ki se nanaša na prenos živčnega impulza. Hormona je povezano z občutki pozitivnosti in veselja , in lahko upravljate tudi težave s spanjem . Pojdite v telovadnico tri do pet dni na teden in izšlo na eliptični trener , pisalne kolesom ali tek . Jog okoli parka več juterteden. , Kar je potrebno , da se to potrebno fizično aktivnost.