Nasveti za preprečitev napadi panike

Čeprav za napadi panike , ki se uporabljajo , se odpišejo, kot živcev ali oseb , ki niso sposobne obvladovati stres , so sedaj priznana kot legitimna zdravstvenega stanja . Zdravilo je na voljo za bolnike s kroničnimi napadi panike . Če menite, da imate zdravstveno stanje , kot je anksioznost , poiskati nasvet zdravstveni delavec. Če imate samo od občasnih napadi tesnobe , so na domu preventivni ukrepi, ki jih lahko sprejme , da vaš paniko v zaliv. Ugotoviti vzrok

Ponavadi napadi panike imajo poseben sprožilec . Najboljši način, da se ne bi z napadi panike je opredeliti petelina in ali se ukvarjajo s to pomočjo svetovanja in samopomoč metod, ali da bi se izognili petelina . Medtem ko se izogniti nekaterim sprožilce ni vedno mogoče, bo vsaj razumeli, kaj je povzročilo vaše paniko vam omogočajo, da prepozna tisto, kar se dogaja prej, na začetku napada in spremenite svoje okoliščine, da bi se izognili omogoča , da napad teči polno pot.

Preberite o stanju

soglasju, kolikor je mogoče, o tem, kaj se dejansko dogaja v času napada panike lahko pomaga ublažiti nekatere od občutkov strahu , ki se zgodijo v enem . Trpijo za napadi panike pogosto občutek, kot da boš umrl , omedlel ali imajo srčni napad . Panični napad ne more dejansko povzroči kateri koli od teh stvari , da se zgodi , da globoko vdihnite in se spomnite, da nič slabega se bo zgodilo , da vas fizično .
Skrbeti za svoje telo

Poskusite vadbe na redni osnovi , da pomaga olajšati vaš strah . Hormoni se sproščajo med in po vadbi dati ljudempozitivno " high ". Jogo ali meditacijo vaje so koristne tudi za zmanjšanje pojavnosti napadi panike . Dobili dovolj spanja , da se boste bolje opremljeni za obdelavo karkoli življenje vrže na vas vsak dan. Izogibajte kemičnih sprožilci panike . Poživila , kot so kofein , so antidepresivi , kot alkohola in prepovedanih drog obeh sort, vse je znano, da povečajo pogostost ali poslabša napade panike . Naj bo vaš um in telo jasno , da pomagajo ohraniti svoje panične napade na minimum .
Povratne začetnem občutjem panike

Če ste vzeli vse od priporočenih pristopov življenjskega sloga za zmanjšanje panične napade in še vedno znajdete ob nastopu enega , se poskusite umiriti nazaj dol . Nekateri ljudje pijejo vodo ali čaj vsiliti svoje dihanje upočasni . Drugi priporočajo o določitvi in se osredotoča na upočasnitev dih , in drugi prisiliti hiperventilacija . Najhitrejši način, da se pomiri se navzdol na začetku napada panike je, da se osredotočite na svoje dihanje in polnjenje in praznjenje pljuča kot celoti in počasi , kot je mogoče . To bo prisililo svoje misli off panike in na svoj dih , in fizično povratni odziv na boj - ali - poleta sistem vašega telesa , ki ga je začela panika . Poskusite različne načine ustavljanja paniko in ugotovite , kaj deluje za vas na začetku napada. Imejte metode , ki so najboljše za vas napisal nekje na varnem in priročen , tako da lahko do nje pridejo hitreje , če boste morali .